Jonathan Schott, der er professor i neurologi ved University College London og lægefaglig direktør hos Alzheimer's Research UK, har fremhævet en række enkle måder, hvorpå du kan styrke hjernen denne sommer.
1. Lær en ny færdighed (som du kan lide)
"Hold hjernen aktiv ved at lave noget, du nyder. Jeg plejer at sige: 'Hvis du hader Sudoku, så lad være med at lave Sudoku' - for du holder ikke ved," siger Schott ifølge Surrey Live.
Det handler derfor om at finde noget, der holder dig engageret og stimuleret.
"For nogle er det at læse en bog, for andre kan det være at spille skak eller lære noget nyt som at hækle," fortæller han.
At lære nye færdigheder - eller forbedre allerede kendte færdigheder - gør hjernen mere fleksibel og modstandsdygtig, forklarer han.
2. Vær fysisk aktiv hver dag
"Motion er det bedste, vi kan gøre. Det, der er godt for hjertet, er også godt for hjernen, fordi mange risikofaktorer er de samme," siger Schott.
Motion sænker blodtryk og kolesterol, reducerer vægt og forbedrer den mentale trivsel.
"Ideelt set bør man være fysisk aktiv hver dag og få pulsen op i mindst 20 minutter tre til fire gange om ugen," lyder det.
Der er voksende evidens for, at motion kan modvirke nogle af de mekanismer i hjernen, der fører til demens.
3. Gå regelmæssige ture
"Det behøver ikke være hård motion. Det kan være daglige gåture eller at tage trappen i stedet for elevatoren," sige eksperten.
Forskning tyder på, at selv mindre, men vedvarende fysisk aktivitet gennem livet kan være yderst gavnligt. At gå med andre giver også sociale fordele, hvorfor det naturligvis også er værd at gøre.
4. Bevar sociale relationer
Social isolation øger risikoen for demens. Derfor er det vigtigt at være i kontakt med andre mennesker.
"Lav noget, du nyder - alene og sammen med andre. Det hjælper dig med at få feedback og sammenligne din mentale tilstand med andres," siger Schott.
5. Få tjekket dit blodtryk
"At holde øje med blodtrykket er vigtigt. Vi har fundet, at højt blodtryk i 30'erne og 40'erne kan have stor betydning for hjernens sundhed," siger eksperten.
Demens skyldes ofte enten neurodegenerative sygdomme eller problemer med hjernens blodkar.
"Ved at sænke blodtrykket mindskes belastningen på blodkarrene i hjernen, hvilket gør dem stærkere og mindre tilbøjelige til at blive tilstoppede eller springe læk," runder han af.
