En neurolog har afsløret tre kostændringer, som vi alle kan foretage for at mindske risikoen for at udvikle demens senere i livet. Ifølge eksperten kan disse 'små skridt' ende med at gøre en 'stor forskel' for dig.
Demens er et syndrom, der er kendetegnet ved en gradvis forringelse af hjernens funktion. Det forekommer oftest hos personer over 65 år og kan føre til hukommelsesproblemer, adfærdsændringer og endda mobilitetsproblemer.
Selvom demens ofte forbindes med aldring, viser forskning, at omkring 40 procent af alle tilfælde faktisk kan forebygges ved at foretage visse livsstilsændringer-– og kosten er en af de faktorer.
Med dette in mente opfordrede Dr. Baibing Chen, en neurolog baseret i USA og kendt online under navnet Dr Bing, sine følgere til at foretage nogle 'realistiske' ændringer i deres spisevaner.
"Her er tre enkle kostændringer, du kan foretage for at få bedre hjernesundhed," sagde han i en video, der blev delt på de sociale medie TikTok.
Han understregede vigtigheden af at sætte realistiske mål frem for drastiske ændringer, som kan være svære at overholde.
"Som neurolog taler jeg ofte med patienter om kostændringer for at reducere risikoen for ting som slagtilfælde eller demens," sagde han.
"Men det, jeg har lært, er, at hvis anbefalingerne ikke passer realistisk ind i en persons livsstil, eller hvis ændringerne er for drastiske, så følger de sjældent planen, og intet bliver ændret. Så her er nogle små skridt, der kan gøre en stor forskel over tid."
1. Spis en håndfuld nødder
Hans første anbefaling er at spise en håndfuld nødder før andre snacks eller måltider.
"Jeg taler om fem til ti mandler eller valnødder," sagde han.
"Nødder er fyldt med sunde fedtstoffer, protein og antioxidanter, som hjælper med at reducere inflammation og beskytte mod kognitiv tilbagegang. Derudover hjælper de dig med at føle dig mæt længere og mindsker dine cravings."
Dr. Bing tilføjede, at nødder kan hjælpe med at forhindre stigning i insulinniveauet forårsaget af sukkerholdige eller kulhydratrige fødevarer, hvilket er godt for både din metaboliske og mentale sundhed.
2. Udskift én sukkerholdig drik
For personer, der ofte drikker sukkerholdige drikkevarer, anbefalede han at erstatte én af disse drikke om dagen med et sundere alternativ.
"Hvis du drikker sukkerholdige drikke, så prøv at bytte blot én sukkerholdig drik eller en del af en drik om dagen ud med vand eller grøn te," sagde han.
"Drikke som sodavand eller energidrikke er fyldt med sukker, og vi ved alle, at det ikke er godt for kroppen. Og selvom det ideelt set ville være bedst at undgå dem helt, kan det at skære ned på blot én om dagen gøre en stor forskel på lang sigt."
3. Lav et ekstra hjemmelavet måltid om ugen
For at reducere indtaget af takeaway-mad anbefalede han at lave et ekstra hjemmelavet måltid om ugen.
"Undersøgelser har vist, at hjemmelavede måltider typisk indeholder færre kalorier, mindre sukker og færre usunde fedtstoffer sammenlignet med restaurant- eller takeaway-mad," sagde Dr. Bing.
"Konklusionen er, at du ikke behøver at lave drastiske ændringer eller følge dyre kostplaner for at være sund. Nøglen er at være konsekvent og lave små, bæredygtige justeringer, der passer ind i din daglige rutine."
