Den personlige træner Melissa understreger vigtigheden af væskeindtag, tilstrækkeligt protein og andre centrale fejl, man bør undgå for at opnå et effektivt fedttab.
Melissa, som hjælper kvinder med at tabe sig og deler ud af sine tips på Instagram, har afsløret seks typiske fejl, som mange begår under deres vægttabsrejse - fejl, der gør det sværere for kroppen at tabe fedt.
"Hvis du spiser 'sundt', men din krop ikke vil give slip på det fedt, du gerne vil af med, så er det her de mest almindelige fejl, jeg ser," skriver hun ifølge Hindustan Times i sit opslag.
1. Du spiser for meget
Selvom det virker åbenlyst, ser Melissa mange begå denne fejl.
"Mad, du tror er sund, kan du stadig overspise - f.eks. kan det at snacke tankeløst på nødder hurtigt tilføje mange kalorier. Saucer og dressinger bliver også ofte undervurderet. Jeg har set en salat med 1.000 kalorier hos en klient," siger hun.
2. Du drikker dine kalorier
Din latte om morgenen, energidrikke, alkohol og endda sunde måltidserstatninger er ofte fyldt med sukker og ekstra kalorier, forklarer hun.
"Det at tygge og fordøje fast føde forbrænder flere kalorier end at drikke og hjælper hjernen med at registrere, at du har spist - så du ikke hurtigt bliver sulten igen," siger Melissa.
3. Du spiser ikke nok protein
Protein gør dig mæt, kræver energi at fordøje og øger din forbrænding - alt sammen noget, der hjælper med at reducere dit samlede kalorieindtag. Derfor kan for lidt protein skade dine vægttabsresultater.
4. Du ignorerer stress, søvn og hvile
Ifølge Melissa glemmer mange let disse tre faktorer. Stress, dårlig søvn og manglende hviledage øger kortisolniveauet og nedsætter insulinfølsomheden.
"Det betyder, at kroppen nemmere lagrer fedt og ikke får den nødvendige restitution til at forbrænde fedt. Derudover øger stress og søvnunderskud appetitten," tilføjer hun.
5. Du drikker for lidt vand
"Din krop har brug for vand til alle sine metaboliske processer og funktioner," forklarer Melissa.
For lidt vand sænker forbrændingen, hæmmer kroppens evne til at udskille affaldsstoffer og får dig til at tro, du er sulten - selvom du blot er tørstig.
6. Du laver for meget cardio
Til sidst advarer Melissa om, at daglig højintensiv cardio kan føre til overproduktion af kortisol, inflammation og træthed - hvilket igen hænger sammen med manglende restitution, som nævnt tidligere.
"Når du forstår videnskaben bag fedttab, kan du begynde at fokusere din energi på det, der virker - og stoppe med at spilde tid på det, der ikke gør," afslutter hun.
