Denne nemme metode til vægttab kræver ikke engang, at du får sved på panden. Derfor er det også et tip, som rigtig mange med stor glæde har valgt at tage til sig.
Jenna Rizzo, en personlig træner fra Georgia, der specialiserer sig i kvinders vægttab, tilbyder et enkelt psykologisk tip til at bekæmpe de såkaldte yo-yo-slankekure.
"Tag en kuglepen og papir, og begynd at skrive alle de ting ned, du kan tilføje til din nuværende kost: mere protein, flere frugter, flere grøntsager, mere fiber," sagde Rizzo i en video, der er blevet delt på det sociale medie TikTok, ifølge New York Post.
"Gå i detaljer: græsk yoghurt, kyllingebryst, hindbær, blåbær, jordbær. Jo mere detaljeret, jo bedre."
Hun delte sine egne erfaringer med inkonsistente spisevaner for at understøtte sin argumentation for, at der rent faktisk er hold i postulatet om, at dette tip virker.
"Jeg har prøvet hver eneste diæt under solen: keto, periodisk faste, kalorietælling. Kan du nævne det, så har jeg sikkert prøvet det," sagde hun.
Hun bemærkede også, at hun normalt kunne opretholde sin sunde kost i løbet af arbejdsugen, men når fredagen kom, var det pludselig en helt anden sag for hende.
"Jeg ville have ét 'cheat meal', og det ville udvikle sig til en hel 'cheat weekend'," forklarede hun.
"Jeg taler om at spise til det punkt, hvor jeg bogstaveligt talt var i så meget fysisk smerte - og fortsatte."
Rizzo forklarede, at hendes overspisning, som engang førte hende til at bestille to brunchretter, spise en hel pizza og afslutte dagen med en bøtte is, skyldtes en tankegang, der forbandt usunde fødevarer med restriktioner.
"Min hjerne fortalte mig, at disse fødevarer var begrænsede, og jeg skulle spise så meget som muligt, når jeg kunne," sagde hun.
Rizzo opfordrede personer med lignende tendenser til at tage hendes tankegang til sig, hvilket hun har brugt til at hjælpe klienter gennem det meste af sin karriere.
Hun sagde også i sin video, at det at lave en liste reducerer følelsen af afsavn.
"Når du begynder at fokusere dit sind på alle de fødevarer, du kan spise, skaber du en overflodstankegang omkring mad i stedet for en knaphedstankegang," forklarede hun.
Rizzo insisterede desuden på, at denne ændring i perspektiv fører til konsistens, klarhed og langvarigt vægttab.
"Over tid vil du begynde at føle dig lidt mere tryg ved mad. Dette vil hjælpe meget med konsistens, og vi ved, at vi skal være konsistente, hvis vi vil tabe os," sagde hun.
American Heart Association har for nylig advaret om, at fedmeprocenten forventes at stige fra 43,1 til 60,6 procent af den amerikanske befolkning inden 2050, hvor usunde kostvaner i høj grad er årsagen.
Fedme er blevet forbundet med en højere risiko for mere end et dusin kræftformer.
