Forhøjet blodtryk er en udbredt livsstilssygdom, der ofte er svær at opdage, da den sjældent giver tydelige symptomer. Længerevarende højt blodtryk kan dog føre til symptomer som hovedpine, hjertebanken og åndenød ved fysisk aktivitet.
Endnu mere alvorligt er det, at tilstanden kan medføre livstruende komplikationer som blodprop i hjernen eller hjerneblødning.
Selvom mange er i medicinsk behandling for højt blodtryk, viser ny forskning fra Australien, at du selv kan sænke dit blodtryk.
Det er faktisk ret enkelt.
Nøgleordet er nemlig fibre.
Kostfibre hjælper ikke kun med fordøjelsen, men har også en positiv effekt på blodtrykket, fordi de forbliver ufordøjede indtil de når tyktarmen, hvor de stimulerer tarmbakterier til at producere stoffer, der kan sænke blodtrykket.
Men hvor meget skal der til for at sænke blodtrykket?
Forskerne anbefaler, at kvinder med forhøjet blodtryk bør indtage mere end 28 gram kostfibre dagligt, mens mænd bør indtage 38 gram.
Ydermere har studier vist, at et ekstra indtag på fem gram kostfibre om dagen kan reducere det systoliske blodtryk – det øverste tal på et blodtryksmåling, der angiver trykket, når hjertet pumper blodet rundt – med 2,8 mmHg, og det diastoliske blodtryk – det nederste tal, der måler trykket, når hjertet fyldes med blod – med 2,1 mmHg.
Forsker Francine Marques anbefaler, at kostfibre bør integreres i behandlingsplaner for højt blodtryk for at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Verdenssundhedsorganisationen (WHO) definerer forhøjet blodtryk som et blodtryk på 140/90 mmHg eller højere for voksne.
Det skriver illustreret videnskab
