Uanset om du spurter op ad trappen, danser vildt til din yndlingssang eller laver 10 squats i brusebadet, så er en kort, intens træning altid en god idé. Dette kaldes en exercise-snack eller en mini-workout, da der er tale om en træning, der varer mellem 30 sekunder og maksimalt 10 minutter.
Talrige undersøgelser har nu bevist fordelene ved denne metode. Allerede i starten af 2022 viste forskning, at tre sessioner på 15 til 30 sekunder om dagen forbedrede konditionen hos inaktive voksne. Derfor er det rent faktisk noget, der kan vise sig at have indflydelse på din form og dit helbred.
I sommeren 2023 viste en undersøgelse blandt 22.000 inaktive personer, at de, der trænede intensivt i 3,5 minut om dagen, havde 17 procent lavere risiko for at blive ramt af kræft. Deres daglige fysiske aktivitet bestod af korte, intense udbrud på under ét til to minutter.
Ifølge forskning offentliggjort i JAMA Oncology blev 4,5 minutters daglig intens fysisk aktivitet forbundet med en en tredjedel lavere risiko for kræft, hvorfor det helt afgjort er noget, der er værd at integrere i din dagligdag - hvis du da ikke allerede har gjort det.
Fordele for hjernen
Fordelene ved motion gælder også hjernens sundhed. Selv en lille mængde moderat til hård fysisk aktivitet hver dag - eller blot lidt ekstra motion i forhold til din nuværende rutine - kan reducere risikoen for demens, ifølge en undersøgelse fra marts.
Personer, der tidligere ikke dyrkede moderat til hård fysisk aktivitet, oplevede den største fordel.
”Noget er bedre end ingenting," siger Michael Betts, der er personlig træner og direktør hos TrainFitness i London, ifølge mediet Welingelichte Kringen.
"Så længe du bevæger dig indimellem og belaster kroppen en smule, vil den tilpasse sig og forbedres."
