Nicolai Busekist
En 55-årig mand har reduceret sin biologiske alder med 25 år – og sværger især til ét trick.
En 55-årig mand, der hævder at have en biologisk alder svarende til en 20-årig, har afsløret et simpelt tip til et længere liv. Gary Brecka, en biohacker med 2,8 millioner følgere på Instagram, har afsløret, at søvn er nøglen til at leve længere.
Gary, der tidligere arbejdede i forsikringsbranchen, har forklaret, at det er afgørende for et længere liv, at man går i seng på samme tidspunkt hver dag. Ifølge ham sker der ‘noget helt særligt’ under den dybe søvn.
I en artikel i The Telegraph forklarede Gary, at når vi sover dybt, skyller det glymfatiske system ‘cellulært affald’ og toksiner ud af hjernen.
“Dette er en afgørende proces for at opretholde kognitiv funktion,” sagde han.
Eksperter beskriver det glymfatiske system som et affaldsrensesystem, der fjerner opløselige proteiner og metabolitter fra centralnervesystemet.
Ifølge forskere fungerer systemet primært under søvn, og de understreger samtidig, at der stadig er meget, der skal læres om det.
Gary, som er vært på podcasten ‘The Ultimate Human’, fremhæver systemet for den følelse af fornyelse, man har efter en god nats søvn, fordi hjernen i princippet er blevet ‘skuret ren’.
Han anbefaler at planlægge sin søvn og foreslår blandt andet at sætte et vækkeur til sengetid. En fast søvnrytme hjælper nemlig med at regulere kroppens indre ur, forbedrer hjernens funktion og styrker den metaboliske sundhed.
Det britiske sundhedsvæsen (NHS) fremhæver også god søvn som en vigtig faktor til at forbedre humør, sænke stressniveauet og hjælpe mod angst. NHS anbefaler at udvikle en fast rutine med et bestemt tidspunkt til nedlukning af dagen og – som Gary foreslår – en fast sengetid.
Ifølge NHS bør en sådan rutine ideelt set være den samme hver dag, hvilket også gælder for weekenderne. Blåt lys fra elektroniske enheder som mobiltelefoner, tablets og bærbare computere bør undgås mindst en time før sengetid, da det kan forhindre søvn.
Hvis man har svært ved at falde i søvn, anbefaler NHS at læse, lytte til rolig musik eller en podcast. Hvis man ligger vågen og bekymrer sig om næste dag, kan det hjælpe at skrive en liste, så tankerne falder til ro.
NHS anbefaler også at være opmærksom på kost, motion og at skabe de rette forhold for søvnen. Et køligt soveværelse er som regel bedre end et varmt og indelukket, og gode gardiner eller andre løsninger til mørklægning kan hjælpe med at holde rummet mørkt.
Stilhed hjælper også, og derfor kan det ifølge NHS være en fordel at sætte telefonen på lydløs eller lade den blive uden for soveværelset.
