Ekspert afslører: Denne ene yogastilling kan få dig til at stresse af på 10 minutter

Livet kan ofte føles overvældende, og mange vælger usunde måder at håndtere det på. Uanset om det er et glas vin eller lidt trøstemad, kan det i sidste ende få dig til at have det dårligere. Det behøver dog ikke være sådan, for én yogastilling siges at være mere afslappende end et varmt karbad.

Yogalæreren Brett Larkin har delt en teknik, der hurtigt og effektivt kan få dig til at falde til ro: at ligge på ryggen med benene op ad en væg. Denne stilling, der er kendt som Viparita Karani, hjælper med at understøtte blodcirkulationen, berolige nervesystemet og sænke både hjerterytme og blodtryk.

“Folk tror ofte, at de skal afsætte en hel time til yoga for at få gavn af det, men faktisk er det meget værdifuldt at tage bare ti minutter om dagen i en stilling som Viparita Karani,” sagde hun ifølge Express.

“Uanset om du er en travl mor, der løber rundt hele dagen, eller arbejder hjemmefra og sidder krumbøjet foran en bærbar i timevis, kan det at indarbejde denne ti-minutters stilling i din dag gøre en stor forskel for både krop og sind.”

“Dette ritual med selvomsorg er en automatisk nulstilling af nervesystemet. Det koster ingenting, er let tilgængeligt og virker samtidig dybt beroligende.”

Hvordan virker det?

• Sænker hjerterytmen hurtigt: Viparita Karani er en ideel måde at få din hjerterytme hurtigt ned. Når benene hæves, strømmer blodet tilbage mod hjertet, hvilket hjælper med at regulere kredsløbet og mindske stress.
• Beroliger nervesystemet: Denne milde omvendte stilling sender et signal til kroppen om, at du er i sikkerhed. Det aktiverer det parasympatiske nervesystem og løsner spændinger.
• Reducerer hævelse og træthed: Hvis du har været på benene hele dagen – uanset om du jagter dine børn eller arbejder i servicebranchen – vil denne stilling lindre følelsen af tunge, trætte ben og fremme lymfedrænage.

Er der andre fordele?

I modsætning til komplicerede yogaøvelser, som du kan finde på nettet, kræver denne stilling intet ekstra udstyr. Den kan udføres næsten overalt og af næsten alle – alt, du behøver, er en væg og nogle rolige minutter for dig selv.

For at lave stillingen skal du rejse dig fra stolen og væk fra computeren, og bare dét kan være meget gavnligt i sig selv – især for dem, der arbejder hjemmefra og glemmer at holde pauser.

At tage et par minutter til at standse op, trække vejret og forsigtigt flytte kroppen i en ny position sender et stærkt signal til dig selv om, at du lytter til dine egne behov.