Nicolai Busekist
Der er mange fordele forbundet med styrketræning, og nu har et nyt studie afsløret, at det kan gøre dine celler op til otte år yngre.
Der er gode nyheder for alle, der bruger håndvægte. Det har nemlig vist sig, at styrketræning ikke kun er godt for muskler og stærke knogler, men kan også holde cellerne unge.
En stor amerikansk undersøgelse blandt næsten 5.000 voksne viser, at personer, der regelmæssigt styrketræner, har længere telomerer.
Hvad er telomerer?
Telomerer er de små beskyttende hætter for enden af DNA-strengene. De kan sammenlignes med de plastikspidser, der sidder på snørebånd for at forhindre, at de flosser.
Når de bliver kortere, bliver cellerne mere sårbare over for skader. Det betyder, at aldringsprocessen fremskyndes, og risikoen for sygdomme som diabetes, hjerteproblemer og kredsløbssygdomme øges markant.
Undersøgelsen peger på, at blot 90 minutters styrketræning om ugen kan gøre en forskel. Det svarer biologisk til omkring fire års mindre aldring. Hvis man træner med vægte tre gange om ugen i en times tid, opfører kroppens celler sig, som om man er næsten otte år yngre.
Resultatet gælder uanset alder, vægt eller om man samtidig dyrker konditionstræning, skriver Metro.
Hvorfor styrketræning er så effektivt
Styrketræning hjælper med at bevare muskelmasse, som ellers naturligt mindskes med alderen. Den reducerer desuden fedt omkring de indre organer, hvilket er tæt knyttet til alvorlige helbredsproblemer. Derudover kan styrketræning sænke blodtryk og forbedre kolesterolniveauer.
En anden markant faktor er, at den mindsker oxidativt stress, som er en af de primære årsager til celleskader og hurtigere aldring. Disse effekter gør styrketræning til en central del af en sund livsstil og en effektiv metode til at forebygge sygdomme.
Fordele uden at være bodybuilder
Det mest opmuntrende er, at fordelene ikke kræver ekstrem indsats. Man behøver ikke bruge mange timer i fitnesscentret eller løfte meget tunge vægte. Regelmæssige og overkommelige træningspas med håndvægte eller kropsvægt er nok til at give DNA’et et mærkbart løft.
Selv simple rutiner, som kan passes ind i en travl hverdag, viser tydelige helbredsfordele. Så næste gang valget står mellem sofaen og fitnesscentret, er der altså en ekstra grund til at tage af sted.
At løfte vægte kan nemlig ikke kun styrke musklerne, men også få kroppen til at føles yngre og mere modstandsdygtig – og endda forlænge cellernes levetid.
