Nicolai Busekist
Der er rigtig mange danskere, der gør det, men ifølge en diætist er det ikke en god idé at tage disse vitaminer om morgenen.
Mange mennesker sætter alarmer eller påmindelser for at huske at tage vitaminer i løbet af dagen. Andre foretrækker at tage deres kosttilskud om morgenen for at undgå at glemme det senere.
Men er der egentlig et rigtigt tidspunkt at tage bestemte typer vitaminer? I et interview med magasinet Good Housekeeping forklarer en diætist, at visse tilskud faktisk bør undgås lige efter, at man er vågnet.
Hun påpeger, at nogle vitaminer og mineraler kan give bivirkninger som svimmelhed og træthed, hvilket i sidste ende kan mindske energiniveauet og produktiviteten i løbet af dagen. Derfor er det bedst at vente med at tage dem til senere på dagen for at undgå ubehagelige effekter.
Jern
“Der findes en type forbindelse i kaffe kaldet klorogensyre, som binder sig til jern under fordøjelsen og gør det sværere for kroppen at optage mineralet,” forklarer Cheryl Mussatto ifølge Lifestyle ao Minuto.
Hvis jern tages på tom mave, kan det give problemer som kvalme, opkastning og ubehag i maven.
“Alle, der tager jerntilskud, bør vente en til to timer efter morgenmaden,” tilføjer hun.
Magnesium
Magnesium er kendt for at støtte en bedre søvnkvalitet. Det beroliger nervesystemet og hjælper både krop og sind med at slappe af. Netop derfor anbefales det at tage dette supplement om aftenen.
“For at opnå alle fordelene ved magnesium bør du gøre det til en del af din rutine efter aftensmaden, frem for før eller lige efter morgenmaden,” siger diætisten.
A-vitamin
A-vitamin er vigtigt for synet og har stærke antioxidante egenskaber. Ifølge Mussatto er det dog uhensigtsmæssigt at tage den tidligt om morgenen.
“Uden sunde fedtstoffer i kroppen bliver disse vitaminer ikke ordentligt optaget. For at sikre effektiviteten bør A-vitamin indtages sammen med et måltid, der indeholder sunde fedtstoffer som avocado, æg eller yoghurt,” siger hun.
Samlet set understreger eksperten, at tidspunktet for, hvornår vitaminer tages, kan have stor betydning for, hvor godt kroppen udnytter dem. For jern, magnesium og A-vitamin er det altså bedst at planlægge indtaget til senere på dagen eller i forbindelse med et måltid, frem for lige når man står op.
