Svømning er en bedre træning end løb eller fitness: Her er årsagen

Nu hvor dagene bliver kortere, er en løbetur i parken ikke altid helt så attraktiv, og fitnesscentret kan være for overfyldt til at kunne gennemføre en optimal træning efter arbejde.

Men heldigvis kan svømning tilbyde dig en løsning, da det er tilgængeligt, billigt, skånsomt for leddene og en fremragende kardiovaskulær træning. Og så er det perfekt til at holde konditionen ved lige indtil foråret, skriver Metro.

“Svømning er unik blandt udholdenhedssportsgrene,” siger Brian Johns, tidligere olympisk svømmer fra Canada, i et interview med The Times.

“Svømmere bruger sandsynligvis deres lunger mere under vejrtrækningen, hvilket styrker musklerne omkring brystkassen og forbedrer lungefunktionen.”

Forskning viser, at konkurrencesvømmere har en større lungekapacitet end atleter med en tilsvarende kropsbygning. Jo større lunger, desto mere ilt kan de levere til kroppen.

Svømning er en aktivitet, der ofte ender med at forbruge meget energi, selvom man ikke altid mærker det ved at svede, da man jo allerede er våd. Butterfly er den mest krævende stilart og kan forbrænde op til 900 kalorier i timen (selvom de fleste ikke kan holde den ud længere end et par baner).

Brystsvømning eller crawl er lettere at holde ud, men forbrænder stadig mellem 500 og 700 kalorier i timen. Løb kan forbrænde op til 1.050 kalorier i timen, men svømning er langt mere skånsomt for knæene. Derudover er svømning god til at træne koordination.

“Svømning er en teknikorienteret sport og kræver meget koordination,” forklarer triatlet og træner Laura Addie.

I crawl skal arme, ben og vejrtrækning tilpasses hinanden, i butterfly handler det om samtidige armbevægelser og spark, og i brystsvømning er præcision mellem armtag og benspark afgørende.

“At arbejde bevidst med slag og rytme hjælper også i andre sportsgrene,” understreger Addie.

En undersøgelse, der blev offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift Frontiers in Psychiatry, viser, at svømning også forbedrer den mentale sundhed.

“Det hjælper med at forbedre humøret og reducere stress. At svømme rolige baner føles mere afslappende end en hurtig løbetur eller en fitnesssession,” siger Addie.

Derudover kan man ikke bruge sin telefon i vandet, hvilket giver ekstra ro. Og ifølge Johns og Addie er svømmehaller ‘overraskende sociale’.

Svømning opbygger desuden ikke kun kondition, men også muskelstyrke – og det sker endda helt uden at belaste leddene.

“Det er en ægte styrketræning for skuldre, ryg og nakke – og naturligvis armene,” siger Johns.