Nicolai Busekist
Det er rent faktisk muligt at spise sig til en bedre nattesøvn, men det kræver, at man vælger de rette fødevarer.
En ernæringsekspert har afsløret den bedste snack at spise før sengetid for at forbedre din søvn – og det er et overraskende bud. Mens mange vælger urtete eller kosttilskud, siger ernæringseksperten Brenda Madole fra MyOrThrive, at hemmeligheden bag god søvn kan stå i dit køkken.
Brenda forklarede, at det, du spiser om aftenen, kan have stor betydning for din søvnkvalitet. Visse fødevarer indeholder naturlige stoffer, der understøtter produktionen af melatonin og serotonin – de hormoner, der regulerer kroppens søvn-vågne-cyklus.
Hun forklarede, at det rigtige måltid mad om aftenen kan hjælpe dig med at ‘falde hurtigere i søvn og sove mere roligt’.
“Nøglen er at holde sine snacks lette. At overspise eller spise tunge, fede fødevarer før sengetid kan faktisk forstyrre søvnen. En håndfuld mandler, en lille skål havregryn eller en kiwi er ideelle valg, hvis du leder efter et naturligt middel til bedre søvn,” sagde hun ifølge Express.
Brendas bedste anbefaling er vindruer. Hun sagde, at de indeholder melatonin, som er en direkte kilde til søvnhormonet, der ‘hjælper med at regulere din døgnrytme’.
Skallen på røde og lilla druer indeholder mest melatonin. De er desuden næringsrige og giver både C-vitamin, K-vitamin og antioxidanter, hvilket gør dem til et sundt valg.
Hendes anden usædvanlige anbefaling var kiwi. Serotoninen og antioxidanterne kan øge kroppens eget niveau af søvnhormoner og ‘hjælpe med at forbedre indsovning og søvnens varighed’.
Surkirsebær var også at finde på Brendas liste. Det er en frugt, der har fået stor opmærksomhed online. De indeholder melatonin og tryptofan, og saften fra disse bær er blevet et TikTok-fænomen til forbedring af søvn.
TikTok-trenden handler om den såkaldte ‘Sleepy Girl Mocktail’, der er lavet med surkirsebærjuice, magnesium-pulver og danskvand eller en præbiotisk sodavand.
Det er vigtigt at bemærke, at den videnskabelige dokumentation for denne drik er begrænset til egenskaberne ved de enkelte ingredienser, snarere end kombinerede studier af selve drikken.
Brenda anbefalede desuden bananer, mandler og havregryn. De to første indeholder magnesium, som kan hjælpe kroppen med at slappe af, mens havregryn understøtter serotoninproduktionen og indeholder melatonin.
Hendes sidste anbefalinger er klassikere, da der er tale om henholdsvis varm mælk og kamillete. Varm mælk indeholder calcium, som understøtter melatoninsyntesen, og teen indeholder en antioxidant.
