Nicolai Busekist
Hvis du gerne vil forbedre din mentale skarphed, findes der tre særlige vaner, der kan hjælpe dig i mål med dette.
Ifølge neuroforskeren Charan Ranganath er vores hjerne ikke designet til at gemme hver eneste lille information permanent. Især navne på mennesker, man kun møder flygtigt, bliver hurtigt glemt – og det er helt normalt.
De fleste kender situationen: Bilnøglen er pludselig væk, eller et navn, du lige har hørt, glider ud af hukommelsen. I sådanne øjeblikke spørger mange sig selv, om det bare er almindelig glemsomhed eller et tegn på noget mere alvorligt.
Hukommelsen fungerer som et intelligent filter. Den gemmer primært de informationer, der virkelig hjælper dig i hverdagen – altså dem, der er vigtige for beslutninger, orientering eller kommunikation.
At andre oplysninger hurtigt bliver glemt, er ikke en fejl, men en imponerende effektiv egenskab ved hjernen.
Et særligt vigtigt område for hukommelsen er den præfrontale cortex. Den aktiveres, når man planlægger, prioriterer eller håndterer komplekse opgaver. Dette hjerneområde hjælper med at huske ting, der har praktisk betydning i dagligdagen.
Hukommelsen kan trænes bevidst
Når vi bliver ældre, falder den præfrontale cortex’ ydeevne gradvist. Også stress, multitasking og søvnmangel kan svække evnen til at huske. Den gode nyhed er, at hukommelsen kan trænes, og man kan forbedre sin koncentration og evne til at lagre information.
Charan Ranganath anbefaler flere tiltag: regelmæssig motion og fysisk aktivitet, mindfulness-teknikker som meditation samt bevidst reduktion af distraktioner – for eksempel ved at slå notifikationer fra på e-mail og beskedtjenester.
Ud over disse strategier er variation også afgørende for en velfungerende hjerne. Nye indtryk, oplevelser og erfaringer stimulerer den mentale fleksibilitet og holder hukommelsen aktiv, skriver Focus.
Ranganath anbefaler derfor jævnligt at bryde ud af de vante mønstre. Besøg nye steder, tal med mennesker fra forskellige baggrunde, og vær åben over for nye perspektiver.
Denne mangfoldighed af oplevelser fungerer som en slags ‘opdatering’ for hjernen og hjælper med at tilpasse sig nye situationer og bevare den mentale smidighed.
