Nicolai Busekist
Simple strækøvelser kan gøre en markant forskel for din sundhed. Ifølge eksperter kan du faktisk leve flere år længere, hvis du udfører dem dagligt.
At bekæmpe aldring kan være lettere, end du tror. Der findes nemlig en række strækøvelser, som du kan lave hver dag, og som hjælper kroppen med at bevare bevægeligheden og øge livskvaliteten. Hvis du ikke allerede gør det, er det måske tid til at begynde.
“Udstrækning gør musklerne fleksible, hvilket hjælper kroppen med at bevæge sig frit og forhindrer stivhed, der ofte opstår af at sidde for meget eller som følge af stress,” forklarer personlig træner Denise Chakoian ifølge Lifestyle ao Minuto.
“Det forbedrer blodcirkulationen, hvilket kan løfte humøret og få dig til at føle dig mere vågen i løbet af dagen.”
Strækøvelser, der forlænger livet
At strække kroppen flere gange i løbet af dagen giver endnu flere fordele.
“Det forbedrer kropsholdningen og reducerer risikoen for skader. Du vil føle dig mere komfortabel i din krop og kunne bevæge dig med mindre anstrengelse,” siger Chakoian.
Et særligt effektivt sæt stræk handler om bevægelser, der styrker og løsner hofter, baller og den indre del af lårene.
“Disse øvelser øger bevægeligheden, mindsker stivhed og forbedrer den generelle mobilitet omkring hofterne,” siger eksperten.
Hofteområdet er særligt vigtigt, da de ‘fungerer som kroppens hovedled og forbinder overkrop og underkrop, så du kan gå, stå og bevæge dig i alle retninger’.
Hvis du ignorerer udstrækning i det daglige, kan det føre til nedsat livskvalitet på den lange bane.
“Når hofterne bliver svagere, begynder hverdagsaktiviteter som at gå på trapper eller stige ud af bilen at føles mere besværlige. Men med regelmæssig udstrækning bliver dine bevægelser mere smidige og effektive,” siger Chakoian.
Sådan laver du øvelserne
Eksperten anbefaler to simple øvelser, der både giver fleksibilitet og forlænger livet. Først skal du ligge på ryggen med bøjede knæ. Kryds derefter den ene ankel over det modsatte knæ og træk det krydsede ben mod brystet, indtil du mærker, at ballen strækkes. Hold stillingen i 20-30 sekunder på hver side.
Den anden øvelse er et lunge-stræk. Tag et skridt frem og sænk det bagerste knæ mod gulvet. Hold stillingen i 30-45 sekunder og skift derefter ben.
Udstrækning giver bedre fleksibilitet
Måden, du strækker ud på, afslører også, hvor fleksibel du er. Strækøvelser bør indgå som en fast del af enhver rutine – ikke kun for at varme musklerne op eller køle dem ned, men også fordi de øger fleksibiliteten.
Hvilke strækøvelser du bør lave, afhænger af din fysik, styrke og træningstype. Men uanset hvad, så kan du ved at udføre disse øvelser dagligt bevare en stærk, smidig krop – og ifølge eksperter på området måske endda vinde flere gode leveår.
