Kiropraktor afslører: Her er den bedste sovestilling for dig, der sidder ned hele dagen

At sidde ned i mange timer er ikke godt for vores helbred. Det forbindes med overvægt, hjerteproblemer og type 2-diabetes.

Og mange mennesker sidder foran skrivebordet hele dagen, hvorfor belastningen på holdning og rygsøjle bliver svær at ignorere. Så hvad sker der med kroppen, når du endelig lægger dig om natten? Og endnu vigtigere: Hvad er den bedste sovestilling for folk, der sidder ned hele dagen?

“At sove på ryggen med benene let hævet, eller med knæene støttet op, er den bedste stilling,” siger kiropraktor Dr. Jacob Lesher til Newsweek.

Lesher forklarer, at denne sovestilling gør det muligt for rygsøjlen at strække sig, samtidig med at spændinger i hoftebøjerne – som bliver stramme af lang tids siddende stilling – reduceres.

“Når vi sidder, er vores hofter bøjet i 90 grader, og det begynder at føles som den nye neutralstilling for hoften. Når vi ligger på ryggen, er hoften ikke længere bøjet, og hoftebøjerne vil trække i ryggen. Derfor kan hævede ben eller let bøjede knæ mindske trækket i lænden,” tilføjer han.

Hvordan det påvirker rygsøjlen

At sidde for længe kan ikke alene føre til muskel- og skeletproblemer. Studier har også vist, at det kan være skadeligt for hjernen og påvirke hukommelsen.

Alligevel tager mange det ikke alvorligt nok, hvordan dårlig holdning påvirker helbredet. En undersøgelse fra 2019 udført af Orlando Health viste, at kun 47 procent af deltagerne var bekymrede for konsekvenserne af dårlig holdning.

“Langvarig siddestilling kan have en skadelig effekt på rygsøjlens funktion og struktur. Kroppen tilpasser sig den stilling, vi opholder os mest i. Hvis vi sidder i lange perioder, forsøger kroppen at gøre det til sin naturlige position,” siger Lesher.

“Det betyder, at stående og fysisk aktivitet bliver vores ‘unormale’ tilstand – og det er dårligt for alle aktive mennesker, fordi vi bliver mere udsatte for slid og skader.”

“Søvn kan være et vigtigt tidspunkt for kroppen til at nulstille sig, sammen med funktionel træning og genoptræning. Hvis vi sover i en fordelagtig stilling, kan kroppen slappe af, og væv som muskler, led og bindevæv kan strække sig og genvinde mobilitet.”

Råd til dig, der sover på siden

Dr. Gbolahan Okubadejo, ryg- og ortopædkirurg i New York City, fortæller til Newsweek, at den anbefalede sovestilling kan lindre spændinger i nakke og skuldre efter lange timer foran en computer.

Til personer, der sover på siden, anbefaler han, at man placerer en pude mellem knæene for at holde hofter og lænd i en bedre stilling.

“Hovedpuden skal udfylde rummet mellem skulderen og hovedet uden at vippe nakken op eller ned. Undgå at krumme dig for meget sammen i fosterstilling, da det kan belaste lænden,” siger han.

Han tilføjer, at maveliggende søvn bør undgås, da det vrider nakke og skuldre. Okubadejo anbefaler også at strække ud før sengetid for at løsne spændinger efter en dag med stillesiddende arbejde. Det er lettere at vågne uden stivhed, når ryggen får ordentlig støtte natten igennem.

Sådan vælger du den rigtige pude og madras

Lesher siger, at der ikke findes én universel løsning, men der er nogle gode retningslinjer:

• Puder skal støtte hoved og nakke og holde rygsøjlen i en neutral position.
• Folk, der sover på ryggen, har ofte bedst gavn af en let kontureret pude, der følger nakkens naturlige kurve.
• Personer, der sover på siden har brug for en tykkere pude, der udfylder rummet mellem hoved og skulder, så nakken holdes lige.
• Personer, der sover på maven – den mindst ideelle stilling – bør bruge en meget tynd pude eller slet ingen.

Valg af madras er mere komplekst, men eksperter er enige om, at det vigtigste er, at den giver restituerende søvn.

• Personer med lændeproblemer har ofte bedst af en mere fast madras.
• Fastere underlag giver mindre kropsnedsynkning og lader rygsøjlen strække sig mere om natten.
• At hæve benene, som tidligere nævnt, kan give ekstra lindring.