Nicolai Busekist
Mange forbinder løb med den bedste måde at forbrænde kalorier, men der findes faktisk træningsformer, der er endnu mere effektive.
Hvis man vil holde sig i form og tabe sig, vælger mange at løbe. Men det er langt fra den eneste måde at være aktiv på og forbrænde kalorier. Herunder finder du fem andre træningsformer, som med garanti sætter gang i forbrændingen.
Løb er en af de mest populære former for motion, når målet er bedre form og øget kalorieforbrug. Men der findes en række sportsgrene og træningsformer, som kan få stofskiftet endnu mere op i gear.
Hvis du ønsker variation i din træning eller vil forbrænde ekstra energi, kan det være en god idé at prøve en eller flere af de følgende fem aktiviteter.
1. Sjipning
Sjipning lyder simpelt, men det er en yderst intensiv helkropstræning. Blot 15 til 20 minutter kan overstige kalorieforbruget ved en 30 minutters løbetur.
Ifølge Women’s Health kan man ved 120 hop i minuttet forbrænde op til 990 kalorier i timen. Under sjipning trænes både udholdenhed, koordination og ben, samtidig med at pulsen hurtigt stiger, hvilket på længere sigt sætter gang i stofskiftet.
2. Svømning
Svømning aktiverer næsten alle muskelgrupper og er skånsomt for leddene. Afhængigt af svømmestil kan man ifølge en undersøgelse fra Harvard Medical School fra 2021 forbrænde markant flere kalorier end ved løb.
Ved 30 minutters energisk svømning kan en person på 70 kg forbrænde op til 360 kalorier, mens en person med samme vægt ved løb i et tempo på 7 minutter og 28 sekunder pr. kilometer forbrænder op til 288 kalorier.
Især crawl og butterfly stiller store krav til overkroppen, mens brystsvømning styrker udholdenheden. Samtidig trænes vejrtrækningen og hjerte-kredsløbssystemet, skriver Chip.
3. Roning
Roning er generelt undervurderet til kalorieforbrænding. Ved en times intensiv roning bruges arme, ryg, ben og core på samme tid. Den samtidige aktivering af store muskelgrupper betyder, at der forbrændes flere kalorier end ved jogging over samme tidsperiode. Det gælder også roning på romaskine.
En person med en kropsvægt på omkring 84 kg kan ved intensiv roning forbrænde op til 440 kalorier på 30 minutter. Det svarer til hele 880 kalorier på en time, hvilket er væsentligt mere end ved løb.
4. HIIT
High Intensity Interval Training, som de fleste blot kender som HIIT, kombinerer korte, meget intense arbejdsperioder med korte pauser.
Denne variation øger efterforbrændingen, så kroppen fortsætter med at forbrænde kalorier efter endt træning. Blot 20 til 30 minutters HIIT kan være mere effektivt end en times rolig løbetur.
5. Boksning
Boksning er meget mere end bare slagtræning. En times intensiv boksetræning forbedrer både kondition, koordination og styrke. Kalorieforbruget ligger markant over almindelig løb, da hurtige bevægelser, spring og slag aktiverer store muskelgrupper og holder pulsen høj gennem hele træningen.
Ifølge en undersøgelse fra Harvard Medical School kan en person på 70 kg ved boksning forbrænde op til 650 kalorier i timen.
