Overvejer du hvid januar? Det sker med din krop efter 30 dage uden alkohol

Du vil sove bedre, have et bedre humør og forbedre dit helbred, hvis du deltager i hvid januar, har en ny gennemgang afsløret.

Efter en juletid med både sene aftener, fester og drinks, vælger mange helt at droppe alkohol i januar måned.

Udfordringen, der er kendt som hvid januar, blev gjort populær af Alcohol Change UK i 2013 og havde over 200.000 tilmeldinger i 2025. Men antallet af mennesker, der dropper alkohol i januar uden at gå den ‘officielle’ vej, er sandsynligvis meget højere.

Nu har en gennemgang fra forskere ved Brown University School of Public Health og Warren Alpert Medical School analyseret 16 forskellige studier med over 150.000 deltagere og undersøgt, hvad der sker, når en person dropper alkohol i en måned.

Studiets hovedforfatter, Megan Strowger, fortalte til Newsweek, at gennemgangen ‘konsekvent fandt, at deltagerne rapporterede vedvarende fald i det samlede alkoholforbrug og en reduceret risiko for at udvikle alkoholmisbrug i mindst seks måneder’. 

Hertil blev der også rapporteret om ‘betydelige fysiske og mentale helbredsfordele, herunder vægttab, bedre søvnkvalitet og forbedret generel trivsel’.

“Det vigtigste er, at dataene viser, at selv personer, der ikke afholdt sig hele måneden, stadig rapporterede betydelige forbedringer i deres mentale velvære, hvilket indikerer, at indsatsen gavner alle,” tilføjede hun.

Holdet, der var ledet af forskere fra Center for Alcohol and Addiction Studies (CAAS), fandt, at det at opgive alkohol kan have stor indflydelse på kroppen – selv i en kortere periode.

De personer, der helt droppede alkohol i en måned, rapporterede bedre søvn, bedre humør, sundere leverfunktion og blodtryk samt vægttab. De rapporterede også, at de kunne koncentrere sig bedre og havde mere energi end før.

Selv dem, der blot reducerede mængden eller hyppigheden af alkoholforbruget, oplevede forbedringer inden for de samme områder.

Mens nogle droppede alkohol uden at deltage i den officielle kampagne, var dem, der formelt tilmeldte sig og brugte de tilgængelige værktøjer, langt mere tilbøjelige til at gennemføre måneden uden alkohol – og til at fortsætte med at drikke mindre efter månedens afslutning.

Strowger sagde i en udtalelse, at forsøget på at undvære alkohol i en måned ‘fører til vedvarende moderation’.

“De fleste deltagere fortsætter med at drikke mindre alkohol i stedet for at øge forbruget bagefter,” sagde hun.

“Overordnet set giver deltagelse folk mulighed for at stoppe op, reflektere og gentænke deres forhold til alkohol, inklusive hvordan det påvirker deres sociale liv, mentale helbred og fysiske helbred.”

Forskerne fandt også, at deltagerne ofte identificerer sig som tungere alkoholforbrugere end gennemsnittet, hvilket normalt er en svær gruppe at nå gennem interventionsprogrammer.

Der var dog også en række negative bivirkninger – nogle af dem, der ikke kunne gennemføre måneden uden alkohol, rapporterede, at de drak mere bagefter.

Overordnet set sagde Suzanne Colby, professor i adfærds- og samfundsvidenskab, at gennemgangen viser, at det ‘at tage en pause fra alkohol kan omformuleres som en positiv oplevelse’.

“Der er nu langt mere støtte til en alkoholfri livsstil,” sagde hun i sin udtalelse.

“Det er mere socialt acceptabelt end nogensinde at være ‘nysgerrig på ædruelighed’ eller alkoholfri. De sociale normer har ændret sig, blandt andet med hjælp fra influencere på sociale medier, der deler fordelene ved ædruelighed og reducerer stigmaet ved ikke at drikke.”

Strowger fortalte Newsweek, at holdets næste skridt vil være at ‘fokusere på at forfine og målrette disse strategier til reduktion af alkohol specifikt til unge voksne, som stadig er en risikogruppe for højt alkoholforbrug’.

Dette skal gøres ved at ‘analysere eksisterende data om unges motivation for at skære ned, samt hvad der hjælper eller skader deres chancer for at fastholde ændringerne’.

“Derudover planlægger vi at gennemføre randomiserede, kontrollerede forsøg for direkte at sammenligne effektiviteten af fuld afholdenhed med moderat reduktion med amerikanske deltagere, da det meste forskning indtil nu er baseret i Storbritannien,” sagde Strowger.