Dette frustrerende og udbredte problem kan være tegn på ADHD

Har du nogensinde valgt at springe opvasken over en aften, fordi du var for stresset efter en arbejdsdag? Eller har du udsat den indkøbstur, du havde lovet dig selv at klare, fordi du simpelthen ikke kunne tage dig sammen til at klæde dig på og gå ud ad døren?

Det er situationer, som alle mennesker kender. Men for personer med opmærksomhedsforstyrrelse, der også er kendt som ADHD, kan den ellers genkendelige oplevelse med at udsætte en opgave udløse en følelsesmæssigt belastende spiral, der kan få både sind og krop til at lukke ned.

Selvom det ikke er en klinisk diagnose, er denne oplevelse blevet kendt som ‘opgaveparalyse’.

Sådan ser det ud hos personer med ADHD

Opgaveparalyse menes at hænge sammen med sansemæssig overbelastning og viser sig typisk som ‘overanalyse, manglende evne til at komme i gang med et projekt, beslutningsvanskeligheder og en følelse af ikke at kunne skabe overblik over detaljer’.

Sådan lyder det ifølge HuffPost fra psykiater Cynthia Seng fra Cleveland Clinics Center for Adult Behavioral Health.

Som navnet antyder, kan det få en neurodivergent person til at opleve et følelsesmæssigt pres, der stopper dem fuldstændigt.

Lila Low-Beinart, autoriseret rådgiver og stifter af Divergent Paths Counseling, beskriver det som en ‘rådyr-i-forlygterne’-følelse, efterfulgt af en ‘overgivelses-tilstand’, der kan sammenlignes med, når et pindsvin ruller sig sammen.

Marcy Caldwell, ejer og leder af The Center for ADHD, forklarer, at opgaveparalyse er et gab mellem intention og handling. Hun ser det typisk komme til udtryk på tre måder: udsættelse, perfektionisme eller en kombination af begge.

Personer med ADHD, der hælder mod udsættelse, kan mentalt koble fra gennem aktiviteter som at scrolle på sociale medier. Eksperter er også enige om, at nogle engagerer sig i såkaldt ‘prokrastivitet’, hvor man laver andre produktive opgaver for at undgå den, der burde prioriteres.

Hos dem, hvor det viser sig som perfektionisme, kan der opstå en ‘alt-eller-intet’-tankegang. Det kan føre til konstant research eller gentagne videoer for at finde den rigtige måde at løse en opgave på.

Hvordan det kan påvirke livet med ADHD

Uanset om opgaveparalyse viser sig som udsættelse eller perfektionisme, kan det hurtigt vokse sig større. Når opgaver undgås, bliver to-do-listen bare mere og mere uoverskuelig.

Over tid kan opgaveparalyse forstyrre arbejdsevne, studier og relationer hos selv de mest motiverede og kompetente personer. Gentagne udfordringer kan føre til kronisk stress, udbrændthed, angst og lavere selvværd, herunder særligt i miljøer, der misforstår ADHD.

En 31-årig kvinde med ADHD har fortalt HuffPost, at hun fysisk føler sig ude af stand til at klare ‘kedelige eller ubehagelige’ opgaver som aftaler og administration, hvilket har ført til mistede muligheder og overskredne deadlines.

At arbejde sig gennem

Øget bevidsthed om, hvordan opgaveparalyse påvirker hverdagen, kan hjælpe med at udvikle strategier. En metode er at skrive alle tanker og opgaver ned for at mindske overvældelsen.

Dernæst er det vigtigt at dele opgaver op i små, overskuelige handlinger. I stedet for at klare hele hjemmet på én gang, kan 10 minutters tøjvask være nok.

Belønninger efter endte opgaver, medicin, terapi eller metoder som body doubling, hvor man arbejder sammen med andre, kan også hjælpe. For nogle er tilpasninger på arbejdspladsen nødvendige.

“Tilpasninger er ikke særbehandling. De er redskaber, der gør det muligt at udnytte sine evner på mere lige vilkår,” forklarer Stephanie Olano fra TODOS Therapy.