5 ting, du bør gøre som det første om morgenen for at være glad hele dagen

Morgener er svære for mange mennesker, da de ofte føler sig trætte og derfor lettere bliver irritable. Stress og søvnunderskud gør det svært at starte dagen i godt humør, og meget af det ligger uden for den enkeltes kontrol.

Alligevel peger flere eksperter på, at selv helt små ændringer i morgenrutiner kan have stor betydning for, hvordan resten af dagen opleves. Det skriver HuffPost.

Ifølge mediet fremhæver psykologer og trivselseksperter fem simple vaner, der kan indarbejdes om morgenen og bidrage til øget mental trivsel og bedre humør dagen igennem.

Den første handler om at koble en ny sund vane til en rutine, man allerede har. Psykiater Murray Zucker, der er lægefaglig direktør os sundhedsplatformen Happify, forklarer, at nøglen er at starte med én enkelt vane og knytte den til noget velkendt.

“Man forbinder vanen med et ritual. Start langsomt og byg gradvist op,” siger han og understreger, at netop gentagelse og konsistens er afgørende.

Et andet råd er at fjerne telefonen fra soveværelset. Karriere- og livscoach Allison Task kalder det et ufravigeligt krav i sit arbejde med klienter.

“Hav ikke din skærm med ind i soveværelset,” siger hun.

Ifølge hende giver det omverdenen mulighed for at styre humøret fra dagens første øjeblik. Forskning har desuden koblet hyppig brug af sociale medier og mange mails til lavere trivsel, ligesom skærme kan forstyrre søvnen.

Det tredje råd handler om den indre dialog. Zucker peger på, at mange mennesker taler negativt til sig selv, og at det især sker om morgenen. Han anbefaler en enkel teknik: at bruge sit eget navn.

“Hvis du bruger dit eget navn i din selvtale, er du mere tilbøjelig til at følge dine egne råd,” forklarer han.

Derudover fremhæver eksperterne vigtigheden af social kontakt, hvilket også meget gerne må ske fra morgenstunden.

“Skab kontakt med en person, du har positive følelser for,” siger Zucker.

Det kan være via et opkald, en besked eller et kort møde. Ifølge forskning kan selv det at tænke venlige og anerkendende tanker om andre have en positiv effekt.

Endelig peger flere eksperter på taknemmelighed som en særligt effektiv vane. Studier viser, at mennesker, der regelmæssigt fokuserer på det, de er taknemmelige for, scorer højere på lykke og trivsel.

“Tag en pause og værdsæt, at du er i live,” siger Task og understreger, at det ikke behøver være kompliceret.

Ifølge HuffPost kan selv ganske små øjeblikke med taknemmelighed om morgenen være nok til at skabe et bedre mentalt udgangspunkt for resten af dagen.