Nicolai Busekist
Eksperter har afsløret, at det at ligge på maven i korte perioder kan modvirke smerter fra skærmarbejde.
Begrebet ‘tummy time’ forbindes normalt med spædbørn, hvor det bruges til at styrke muskler og motorik. Men nu vinder metoden også frem blandt voksne, skriver mediet HuffPost.
Idéen er enkel: at bruge tid på at ligge på maven i løbet af dagen. Ifølge eksperter kan det hjælpe med at modvirke de fysiske problemer, som mange oplever efter lange dage foran en skærm eller ved et skrivebord.
Tal fra U.S. Bureau of Labor Statistics viser, at den gennemsnitlige medarbejder sidder ned i omkring 45 procent af arbejdsdagen. Samtidig ejer 91 procent af amerikanerne en smartphone, hvilket betyder, at mange tilbringer store dele af dagen med at kigge ned på en skærm.
Den kombination kan ifølge eksperter føre til flere fysiske problemer.
“At ligge på maven i 10 minutter eller mere om dagen, mens man ser tv eller læser, kan forbedre dårlig kropsholdning og lindre ‘tech neck’ – belastningen i nakke og skuldre, der opstår, når vi ser ned på telefoner og bærbare i timevis,” siger Julie Landis, fysioterapeut og ergonom, ifølge HuffPost.
Flere specialister oplever i disse år flere patienter med nakkesmerter.
“Jeg har set en tydelig stigning i patienter i alle aldre, der klager over stivhed, spændinger eller smerter i nakken, som kan være forbundet med langvarig skærmtid,” siger rygkirurgen Ehsan Jazini.
Når man ser ned i længere tid, bliver ryggens bruskskiver presset sammen.
“Mekanismen ved at kigge ned i lange perioder presser vores bruskskiver sammen, som fungerer som ryggens støddæmpere,” forklarer han.
Over tid kan det ifølge ham føre til hurtigere nedbrydning af skiverne, tryk på nerver og nedsat bevægelighed.
“Hvis dårlig kropsholdning ikke korrigeres, kan det føre til kroniske nakkesmerter, stivhed og smerter i resten af kroppen,” siger han.
At ligge på maven kan også hjælpe med at aktivere muskler i ryg og mave samt åbne hofterne, som ofte bliver stramme af meget stillesiddende arbejde.
“Mange mennesker bruger alt for meget tid på at sidde – ved et skrivebord, i bilen eller på sofaen. Den menneskelige krop er ikke designet til så meget inaktivitet,” siger ryg- og ortopædkirurg Gbolahan Okubadejo fra Institute for Comprehensive Spine Care.
“Når du ligger på maven, strækker du naturligt rygsøjlen, hvilket hjælper med at modvirke den fremadbøjede stilling, som opstår, når vi sidder.”
Eksperter anbefaler at starte forsigtigt ud, hvis du selv vil forsøge dig med det.
“Positionen er ikke naturlig for de fleste voksne, så jeg anbefaler at starte langsomt,” siger Ehsan Jazini.
Han foreslår at ligge tre til fem minutter ad gangen flere gange dagligt, mens man støtter sig på albuerne. Samtidig anbefaler han at kombinere øvelsen med pauser fra skærmen i løbet af dagen, for eksempel ved at rejse sig, strække kroppen eller gå en kort tur.
