Dette redskab, der findes i næsten alle køkkener, kan hurtigt løsne spændinger i kroppen

Når musklerne er ømme og spændte efter arbejde eller en dårlig sovestilling, er den instinktive tanke at strække ud eller lade musklen hvile. Men det er faktisk en fejl. Ifølge fysioterapeut Nina Saarikivi har en øm muskel sjældent brug for hvile, men har derimod brug for bevægelse.

“Smerte er et tegn på, at blodcirkulationen er utilstrækkelig, og at musklen ikke får nok ilt. Blodet begynder at strømme igen, når kroppen aktiveres,” forklarer Saarikivi ifølge IS.

Smerte fungerer som en advarsel til hjernen, men mange undgår bevægelse, fordi de frygter, at det vil forværre tilstanden. Ifølge Saarikivi kan muskelspændinger give ubehagelige symptomer som svimmelhed eller åndedrætsbesvær.

“Selvfølgelig bør man altid udelukke alvorlige årsager, hvis symptomet er nyt eller usædvanligt. Men egenbehandling skader sjældent. Hvis smerten er meget kraftig eller forværres, bør man søge læge,” siger hun.

Overbelastning skyldes ikke altid selve arbejdet, men den stress, det medfører. Det kan få folk til at spænde i nakken eller bide tænderne sammen.

Behøver andre at tage sig af spændingerne?

Mange bestiller straks tid hos en massør, hvis økonomien tillader det. Men ifølge Saarikivi er det slet ikke altid nødvendigt. En udbredt misforståelse er, at andre skal løse problemet for én.

“Tanken om, at man ikke selv kan hjælpe sig, er skadelig ved denne type gener. Formålet med massage er at øge blodcirkulationen i musklerne – og det kan man faktisk selv gøre,” siger hun.

Hun opfordrer folk til at prøve selvbehandling, især ved nakke- og skulderspændinger.

“Selvfølgelig kan det føles dejligt, at nogen hjælper én, men man kan opnå samme effekt på egen hånd,” tilføjer hun.

Et køkkenredskab er nok

Man behøver ikke dyrt udstyr for at løsne spændte muskler. Der findes mange hjælpemidler som massagepistoler og puder, men man kan få lige så god effekt gratis – enten med hænderne eller med almindelige ting fra hjemmet.

“Det er ligegyldigt, hvad man bruger til at massere musklen med – det kan være en kagerulle eller en tennisbold, så længe den rammer det ømme punkt ordentligt,” siger Saarikivi.

Det er tilladt at synke sammen

Mange tror, at man undgår nakke- og skulderproblemer ved at holde en god kropsholdning hele dagen. Det er dog en misforståelse. En for ret og anspændt holdning er faktisk ikke sundt for musklerne.

“Det vigtigste er at variere arbejdsstillingen i løbet af dagen. Man må gerne sidde lidt afslappet, hvis det føles godt for kroppen. En overdrevent ret holdning er ikke naturlig for mennesker,” forklarer hun.

Der tales meget om pauser med bevægelse – og med god grund.

“Muskler bliver ømme, hvis man ikke bevæger dem i løbet af dagen. Især kontorarbejdere bør dyrke varieret motion i fritiden, så kroppen bedre kan tåle stillesiddende arbejde,” siger hun.

Saarikivi fraråder kun én motionsform som den eneste aktivitet for dem, der sidder meget: cykling.

“Hvis man sidder ned hele dagen, har overkroppen brug for bevægelse uden for arbejdet. Cykling er god træning for benene og kredsløbet, men den aktiverer ikke overkroppen nok,” siger hun.

Nakke- og skuldersmerter er en af de mest almindelige årsager til at opsøge fysioterapi – uanset erhverv. Omkring halvdelen af alle mennesker oplever nakkesmerter på et tidspunkt i livet.

Både stillesiddende arbejde og fysisk krævende jobs kan give problemer, hvilket særligt er tilfældet, hvis bevægelserne gentages igen og igen. Derfor er det vigtigt med variation, forskelligartet bevægelse i fritiden og tilstrækkelig restitution.

Mange ved godt, at bevægelse hjælper – men det kan være svært at få det ind i hverdagen. En metode er at sætte en påmindelse på telefonen, der minder én om at bevæge sig i løbet af arbejdsdagen.

En anden ting er at kombinere bevægelse med daglige rutiner: Når man henter kaffe, kan man bruge et par minutter på at rulle med skuldrene. Gåture under møder er ifølge Saarikivi også en effektiv måde at få mere bevægelse ind i løbet af arbejdsdagen.