Ekspert afslører: Denne vane om aftenen kan forhindre par i at blive gravide

Mange drømmer om at stifte familie, men for nogle kan det være svært at blive gravid, da flere faktorer kan påvirke kvinders evne til at undfange. Hvis du prøver at få et barn, bør du læse med her, da en ekspert siger, at én ting måske forhindrer graviditet – og det er noget, man sjældent tænker over.

At ligge og scrolle på telefonen eller falde i søvn til Netflix virker måske uskyldigt, men eksperter advarer om, at det faktisk kan skade fertiliteten.

Himanshu Borase, gynækolog og specialist ved Family First Fertility Network, som forbinder patienter med klinikker og behandlinger i Storbritannien, fortæller, at han ser flere patienter, hvis skærmvaner forstyrrer søvnen og påvirker både mænds og kvinders reproduktive sundhed.

Det kan virke utroligt, men eksperten forklarer, at denne vane kan påvirke dine chancer for at blive gravid. Tidligere er der givet råd om, hvor meget søvn gravide kvinder bør få, men Borase understreger, at søvnen er vigtig allerede inden graviditeten.

“Det blå lys fra telefoner og tablets forsinker udskillelsen af melatonin, hormonet der fortæller kroppen, at det er tid til at sove. Melatonin er ikke kun vigtigt for søvnen, men beskytter æg mod oxidativt stress og støtter udviklingen af embryoner. Når søvnen forstyrres, kan fertiliteten derfor blive det samme,” sagde han ifølge Mirror.

Ifølge Borase indrømmer mange af hans patienter, at de ligger og scroller på sociale medier, ser videoer til sent ud på natten eller vågner for at tjekke notifikationer.

“Det ændrer kroppens døgnrytme og øger stressniveauet, hvilket rammer både søvnkvaliteten og hormonbalancen,” tilføjede han.

Dårlig søvn kan forstyrre de hormonelle signaler, der er nødvendige for reproduktion. 

“Den påvirker LH-, FSH-, østrogen- og progesteronniveauer, som alle er afgørende for ægløsning og en regelmæssig menstruationscyklus. For mænd reducerer kronisk søvnmangel testosteron, sædtal og sædcellernes bevægelighed,” sagde eksperten.

Forskning viser, at kvinder, der sover under syv eller over ni timer om natten, har lavere succesrate med IVF, mens mænd med kronisk dårlig søvn ofte har nedsat sædkvalitet.

Langvarige søvnforstyrrelser kan forværre eksisterende fertilitetsproblemer, hvorfor det er vigtigt at tage hånd om.

“Hos kvinder med PCOS forværrer dårlig søvn insulinresistens og overskud af mandlige hormoner. Det kan desuden fremskynde ældning af æggestokkene og endda føre til tidligere overgangsalder,” advarede Borase.

Forhøjet kortisol som følge af søvnmangel hæmmer yderligere de reproduktive hormoner og forværrer problemet. Den følelsesmæssige belastning er desuden også stor.

“Patienter med søvnproblemer er mere ængstelige, trætte og oplever fertilitetsrejsen som langt hårdere. Det skaber en ond cirkel, hvor dårlig søvn øger stress, og stress igen forstyrrer søvnen,” forklarede han.

Hvad kan man gøre for at øge chancerne?

Borase understregede, at små ændringer i hverdagen kan gøre en stor forskel. Han anbefaler at slukke for skærme mindst 60 til 90 minutter før sengetid – helst to timer for de par, der forsøger at blive gravide eller er i behandling.

Det bør kombineres med et mørkt, køligt soveværelse og afslappende aktiviteter som læsning eller let udstrækning. For dem, der gennemgår IVF eller nedfrysning af æg, er søvnen særligt vigtig.

“God søvn er en hjørnesten i fertilitetsbehandling. Den optimerer hormonbalancen, støtter æg- og sædkvalitet og hjælper patienter følelsesmæssigt. Kort sagt kan bedre søvn føre til bedre resultater,” tilføjede han.