Find papir og kuglepen frem: Eksperter afslører, at det har mange fordele at føre dagbog

Har du nogensinde tænkt over, at et stille øjeblik alene med papir og kuglepen kan være en form for egenomsorg? At føre dagbog gør netop dette muligt på en enkel og bevidst måde. Mange vælger at begynde dagen med denne rutine for at få struktur og klarhed, fortæller flere eksperter.

Det at skrive noget ned har altid været forbundet med orden og tydelighed. Det er ikke tilfældigt, at vigtige dokumenter først får gyldighed, når de er skrevet ned. Derfor findes også udtrykket ‘det, han siger, skriver man ikke ned’ – som bruges om en person, man ikke kan stole på.

Ifølge eksperter fra Kaiser Permanente kan det at føre dagbog hjælpe dig med at opbygge større tillid til dig selv. Hvis du har opgaver, der skal klares, kan du med fordel også lave en to-do-liste og få overblik over dagen.

Ud over denne struktur giver handlingen at skrive i sig selv en række yderligere fordele, som forskningen forbinder med bedre trivsel og fokus.

Hvad har Albert Einstein, Simone Biles, Frida Kahlo, Leonardo da Vinci og Michelle Obama til fælles? Svaret er: de fører eller førrte dagbog. Det moderne journaling-koncept er en mere målrettet og reflekteret udgave af netop denne vane.

Fordele ved journaling

• Nå dine mål: Når du skriver dine mål ned, bliver det tydeligere, hvad der mangler for at nå dem. Det hjælper dig med at bevare fokus.
• Følg din personlige udvikling: Ved at læse gamle noter kan du se, hvor meget du har forandret dig og vokset som menneske.
• Styrk selvtilliden: At se dine egne fremskridt på papir kan øge selvtilliden. Du bliver mindet om, hvor mange udfordringer du allerede har overvundet.
• Forbedr skrive- og kommunikationsevner: Du bliver bedre med øvelse. Når du skriver dagligt, træner du sproglig præcision og evnen til at udtrykke dig klart.
• Reducer stress og angst: Når negative tanker og følelser får lov at fylde, kan journaling fungere som en ventil. Ved at skrive dem ned, frigiver du dem – og finder måske endda løsninger.
• Find inspiration: Skriv alle idéer ned – også de skøre. De kan vise sig at blive starten på noget stort. Begræns ikke din kreativitet.
• Øg selvbevidstheden: At reflektere over succeser og nederlag kan hjælpe dig med at lære af dine erfaringer og forstå dig selv bedre.

Ud over disse fordele kan journaling bruges til meget mere – for eksempel til at udforske kreative sider gennem tegning eller andre kunstneriske udtryk.