Læge afslører: Denne vane tager kun 10 minutter og kan reducere stress

Stress kan skabe mange komplikationer i din hverdag. Derfor er det vigtigt at reducere niveauerne og undgå problemer senere. En læge har heldigvis afsløret en daglig vane på blot 10 minutter, som kan være den løsning, du længe har ledt efter.

Til Today sagde kardiologen Susan Cheng, at du blot skal ankomme til din næste aftale 10 minutter tidligere. Det lyder måske simpelt, men det er en beslutning, der kan føre flere fordele med sig.

“Hvis du kan gøre det én gang om dagen, er det fantastisk. Hvis du kun kan gøre det et par gange om ugen, synes jeg, det er det første skridt til at lindre stress,” fortsatte Susan Cheng.

Hun forklarer, at det er vigtigt at have lidt tid til sig selv og slappe af. Når du ankommer tidligere til en aftale, uanset om det er med bil eller offentlig transport, bør du sætte din telefon på lydløs og lægge den væk. Det skal være et øjeblik, hvor du kun er til stede med dig selv.

Kardiologen fremhævede, at åndedrætsøvelser også kan hjælpe med at berolige sindet og reducere stress. En gåtur er ligeledes en aktivitet, der kan give mange sundhedsmæssige fordele.

“Ryd hovedet først, og prøv derefter at lade kroppen finde ro igen,” fortsatte specialisten.

Der er mange problemer, som for meget stress kan forårsage i kroppen. For eksempel kan det føre til betændelsestilstande og hjerteproblemer. Som reaktion hæver kroppen blodtrykket og øger risikoen for et hjerteanfald.

“Det kan blive en udløsende faktor, der sætter en dominoeffekt i gang,” sagde Cheng.

Fem ting du kan gøre

Amanda Medley Raines, der er forsker ved psykologisk afdeling på Louisiana State University School of Medicine, afslørede overfor Today på NBC nogle af de daglige vaner, der kan reducere angst og stress.

Her er hendes anbefalinger:

• Planlæg din dag: “At kende din rutine hjælper med at lindre angst og skabe en følelse af kontrol.”
• Planlæg måltiderne: “Gør det på forhånd for at reducere den stress, som ofte opstår omkring mad.”
• Dyrk motion: “Stræk ud, træk vejret dybt og lav et par yogaøvelser. På den måde får hjernen noget andet at fokusere på.”
• Sæt tid af til det, du kan lide at lave: “Om det er at læse, gå tur med kæledyr eller lave mad – find noget, der giver dig glæde.”
• Vær sammen med venner og familie: “Find ud af, hvem du kan stole på, og hvem der kan støtte dig i svære tider.”