Nicolai Busekist
Hvis du vil være sikker på ikke at ødelægge din søvn, så er det vigtigt, at du ikke drikker efter dette tidspunkt om aftenen.
En læge har afsløret, hvornår man bør stoppe med at drikke om aftenen, hvis man håber på en god nattesøvn. Hvis man ikke vil gå glip af sin nattesøvn, anbefaler eksperter, at man undgår alkohol efter et bestemt tidspunkt.
Du overvejer måske at tage et glas vin eller en cocktail efter aftensmaden, men Dr. Victoria Hayes, der er praktiserende læge med speciale i søvn, er af den opfattelse, at du bør genoverveje det. Og det gælder ikke kun ude i byen – selv en enkelt drink derhjemme kan forstyrre din søvn.
Dr. Hayes siger, at indtagelse af alkohol efter kl. 19 stille og roligt kan sabotere din søvn og dit velbefindende. Selv én enkelt drink for tæt på sengetid kan forstyrre kroppens evne til at restituere, hvile og genopbygge, forklarer hun.
Man falder måske hurtigere i søvn efter en drink, men ifølge Dr. Hayes er det netop dét, der er problemet.
“Alkohol blokerer REM-søvn – den dybe, restituerende del af søvncyklussen, som hjernen er afhængig af for hukommelse, humør og bearbejdning,” siger hun ifølge Express.
Selvom alkohol i første omgang virker sløvende, forsvinder effekten senere på natten, hvilket fører til urolig søvn, øget hjertefrekvens og overfladisk hvile.
Man vågner lettere i de tidlige morgentimer, føler sig uoplagt og kan opleve træthed eller uro dagen efter. Effekten er mest udtalt, når alkohol indtages inden for tre timer før sengetid.
Alkohol kan nedsætte mængden af REM-søvn, hvilket især er gældende i nattens anden halvdel, og det kan øge hvilepulsen under søvnen. Derudover forværres snorken og symptomer på søvnapnø.
Dr. Hayes anbefaler, at man stopper med at drikke alkohol senest kl. 19 eller 20, afhængig af ens sædvanlige sengetid.
“Giv kroppen tid nok til at nedbryde alkoholen, før du sover. Det er den bedste måde at nyde en drink på uden at gå på kompromis med din restitution,” siger hun.
Eksperterne fra Spin and Shake, som serverer drinks til bryllupper, firmafester og events, fortæller, at flere gæster nu efterspørger drinks med lavt sukkerindhold og mindre alkohol – især senere på aftenen.
“Hvis du vil drikke, så gør det tidligere, og vælg noget, kroppen bedre kan håndtere. Ellers bytter du én times afslapning ud med en nat med dårlig restitution,” siger Dr. Hayes, der er tydelig i sin anbefaling.
En simpel ændring i tidspunkt og valg af drik kan være den bedste sundhedsforbedring, du foretager dig denne sommer.
