Mange par er ramt af seksuel udmattelse: Ekspert afslører, hvordan du kan overkomme det

Mariëtte Sinninghe Damsté har ikke kun mødt det i sin praksis, men oplevede det selv i flere perioder af sit liv. Gennem sit arbejde og forskning fandt hun ud af, at måden vi er sammen på, spiller en afgørende rolle i udviklingen af seksuel udmattelse.

Ifølge hendes undersøgelser føler 67 procent af mennesker sig seksuelt trætte. Heraf er 70 procent kvinder og 55 procent mænd. Selv unge og nyforelskede par uden børn eller hverdagsrutiner kan rammes.

Damsté fortæller, at hun allerede som teenager opdagede, hvordan lysten til sin første kærlighed hurtigt dalede. Hun blev fanget i et mønster, hvor hun søgte nyt begær og nye forhold – men mistede interessen igen efter få måneder.

“Jeg spurgte mig selv, hvordan man bevarer en levende og intim relation,” fortæller hun ifølge Metro.

Også senere i livet oplevede hun seksuel træthed – et mønster, hun genkendte hos mange kvinder. Flere fortalte, at de kunne mærke, at deres partner ønskede det, mens deres egen krop sagde nej. Det inspirerede hende til at forske i emnet, og hendes resultater viste, at mange par står i samme situation.

I sin bog definerer hun ti tegn på seksuel udmattelse – blandt andet nedsat lyst, spændinger omkring emnet, tristhed ved tanken om det, eller følelser af magtesløshed. Hvis man oplever mere end tre af disse symptomer over længere tid, kalder hun det en ‘sex-out’.

Damsté beskriver, hvordan hun under sin egen udmattelse oplevede mindre lyst til sin partner, men stadig var tiltrukket af andre – hvilket gjorde situationen forvirrende og smertefuld.

“Efter to år begyndte jeg at få modvilje mod min partners krop. Jeg fandt undskyldninger for at undgå samleje, og en hurtig omgang virkede lettere end at håndtere tankerne i mit hoved,” fortæller hun.

Hun møder mange par, der bevidst undgår situationer, der kunne føre til intimitet – de går senere i seng, tænder ikke stearinlys eller undgår at ligge tæt. Ifølge Damsté skaber det en afstand, hvor parterne ender på ‘hver deres ø’.

Hendes forskning viste desuden, at seksuel træthed ikke kun rammer travle forældre. Den kan opstå allerede i begyndelsen af et forhold – selv blandt unge i 20’erne.

Derudover oplever mænd og kvinder problemet forskelligt, da kvinder ofte mister lyst og nysgerrighed, mens mænd især føler frustration, afvisning og følelsesmæssig spænding.

Men Damsté understreger, at der er håb. Hun mener, at problemet ofte handler om måden vi har samleje på – noget hun kalder ‘træpind-samleje’, hvor alt handler om teknikker og resultater i stedet for nærvær.

“Mange ved præcis, hvad de får, når de går i seng sammen. Det er forudsigeligt, og forbindelsen forsvinder. Vi har samleje med hovedet, og ikke med kroppen,” siger hun.

Løsningen er ifølge hende at flytte fokus fra præstation til kontakt. Par bør skabe tid til intimitet – ikke nødvendigvis planlagt samleje, men tid til berøring, samtale og nærhed.

“Det handler om at komme ud af hovedet og ind i kroppen. Spørg hinanden: Hvad føler du? Hvad har du brug for?” siger hun.

Hun anbefaler også at rette opmærksomheden mod sig selv – at mærke, hvad man ønsker at give og modtage, i stedet for kun at fokusere på partnerens behov.

Denne tilgang ændrede hendes eget liv markant. Med sin nuværende partner, som hun har været sammen med i 16 år, har hun opdaget en konstant fysisk tiltrækning og en form for seksualitet, der flyder naturligt i hverdagen.

“Seksualitet bliver som en dans af intimitet – et nærvær, der hele tiden er der. Det er den form for forbindelse, der holder lysten levende,” fortæller hun.