4.000 skridt om dagen kan reducere risikoen for tidlig død – men kun for denne gruppe

Ældre kvinder, der går 4.000 skridt om dagen blot en eller to gange om ugen, reducerer risikoen for tidlig død med 26 procent, viser ny forskning ifølge Daily Record.

Eksperterne understreger, at det er det samlede antal skridt, og ikke antallet af dage, man går, der har størst betydning for at sænke dødeligheden og risikoen for hjertesygdom.

Forskerne afviser derfor faste mål som de populære ‘10.000 skridt om dagen’ og tilføjer, at ‘der ikke findes et bedre eller et bedste mønster for, hvordan man går sine skridt’. Det vigtigste er ganske enkelt at bevæge sig, hvorfor ‘folk kan være fysisk aktive i det mønster, der passer dem bedst’.

Undersøgelsen viste, at sammenlignet med kvinder, der levede stillesiddende, havde de kvinder, der nåede 4.000 skridt om dagen én til to gange om ugen, en 26 % lavere risiko for at dø af alle årsager og en 27 % lavere risiko for hjertesygdom.

Kvinder, der gik tilsvarende antal skridt tre gange om ugen, opnåede endnu bedre resultater: 40 % lavere risiko for tidlig død og den samme 27 % lavere risiko for hjertesygdom.

Selv mere motion end det – mellem 5.000 og 7.000 skridt – gav yderligere fordele, om end de var mere moderate. Her så forskerne en 32 % lavere risiko for død, men risikoen for at dø af hjerte-kar-sygdomme udjævnede sig omkring 16 %.

Forskerne, heriblandt eksperter fra Harvard University i USA, konkluderede, at det er antallet af skridt pr. dag og ikke antallet af dage pr. uge, der spiller den største rolle for at mindske risikoen for tidlig død og hjertesygdom hos ældre kvinder.

“Retningslinjer for fysisk aktivitet hos ældre kvinder bør overveje at anbefale mindst 4.000 skridt om dagen på én til to dage om ugen for at reducere dødelighed og risikoen for hjerte-kar-sygdom,” forklarede de.

Undersøgelsen, som er offentliggjort i British Journal of Sports Medicine, omfattede 13.547 kvinder, der ved begyndelsen ikke havde hjertesygdom eller kræft og i gennemsnit var omkring 72 år gamle.

Kvinderne bar aktivitetsmålere i syv sammenhængende dage for at registrere deres skridttal og blev derefter fulgt i næsten 11 år.

I denne periode døde 1.765 kvinder (13 %), mens 781 (5,1 %) udviklede hjertesygdom. Forskerne konkluderede, at et højere samlet antal skridt, uanset fordelingen over ugen, er forbundet med bedre helbred og længere levetid.