Vores hjerne er som en muskel - jo mere vi bruger den på den rigtige måde, desto stærkere bliver den. Men ligesom dårlige livsstilsvaner kan skade vores krop, kan visse daglige vaner langsomt svække vores hukommelse og tænkeevne.
Mange af os gør disse ting hver dag uden at være klar over, hvor meget de påvirker vores hjerne. Hvis du ofte glemmer ting, har svært ved at koncentrere dig eller føler dig mentalt udmattet, kan dine vaner være skyld i det. Her er seks daglige vaner, der kan skade hukommelsen.
1. Altid i multitasking-mode
Nogle mennesker er stolte af at være multitaskere, men vores hjerner er knap så begejstrede. Undersøgelser viser, at konstant jonglering med flere opgaver overbelaster hjernen, hvilket gør det sværere at lagre og huske information.
Når vi spreder vores opmærksomhed for meget, får hjernen ikke mulighed for at bearbejde og gemme oplysninger ordentligt, hvilket fører til glemsomhed. I stedet bør du fokusere på én opgave ad gangen for at give hjernen den koncentration, den har brug for.
2. Ingen fysisk aktivitet
Det er ikke kun din krop, der lider, hvis du springer træningen over - din hukommelse gør også. Regelmæssig motion øger blodcirkulationen i hjernen og hjælper den med at fungere optimalt. En stillesiddende livsstil kan derimod nedsætte de kognitive funktioner og øge risikoen for hukommelsesproblemer som demens.
Selv en daglig gåtur på 30 minutter eller lette strækøvelser kan forbedre din hjernefunktion og holde din hukommelse skarp.
3. Ingen hjernegymnastik
Hjernegymnastik er som mad for sindet. Hvis vi ikke udfordrer vores hjerne med gåder, puslespil eller problemløsning, bliver den doven. Ligesom muskler svækkes uden motion, kan din hukommelse forringes, hvis den ikke stimuleres regelmæssigt.
At løse en sudoku, krydsord eller prøve en ny hobby kan hjælpe med at holde hjernen aktiv og forbedre hukommelsen. Det skriver mediet Times of India.
4. For meget tid på telefonen
Uendelig scrolling på sociale medier, timevis af videoer eller afhængighed af din telefon til alt kan gøre din hjerne langsommere. Den konstante informationsstrøm overbelaster hjernen og gør det sværere at fokusere og huske vigtige detaljer.
Desuden reducerer for meget skærmtid vores evne til at tænke dybt og lagre information. Prøv at sætte begrænsninger på din skærmtid og tage pauser for at give din hjerne en pause.
5. Social isolation
Vidste du, at ensomhed kan få hjernen til at skrumpe? Social interaktion er afgørende for kognitiv sundhed. Samtaler, idéudveksling og tid med venner styrker tænkning og hukommelse. Omvendt kan isolation føre til mental træthed, stress og endda depression - alle faktorer, der svækker hukommelsen.
Gør det til en vane at holde kontakt med venner, deltage i sociale aktiviteter eller bare have gode samtaler for at holde hjernen i gang.
6. For meget stress
Stress fungerer som en hukommelsestyv - det sletter langsomt din evne til at huske information. Kronisk stress udløser kortisol, et hormon, der skader hjernens hukommelsescenter (hippocampus).
Det er derfor, du har tendens til at glemme ting, når du er stresset. At finde måder at slappe af på, såsom meditation, dyb vejrtrækning eller en hobby, kan hjælpe med at beskytte hjernen mod langvarige skader.
