Eksperter afslører: At stå tidligt op kan skade dit helbred

Hvem har sagt, at det er godt for alle at stå tidligt op? Ifølge søvneksperter afhænger det af den enkeltes biologiske ur og af, hvordan man bevæger sig gennem de forskellige søvncyklusser.

Starten på et nyt år bringer ofte en række nytårsforsætter med sig, og for mange er det at stå tidligere op for at gøre dagen mere produktiv ét af dem. Ifølge Lifestyle ao Minuto er det dog ikke ideelt for alle at stå op før klokken 6 om morgenen.

Det skyldes, at mennesker, som naturligt er morgenfriske, falder hurtigere i søvn og når den dybe søvn tidligere, mens aftenmennesker falder senere i søvn og i højere grad er afhængige af REM-søvnen sidst på natten og tidligt om morgenen.

“Vi er nødt til at komme videre fra ordsproget ‘morgenstund har guld i mund’ og tage højde for den biologiske pris ved at kæmpe imod sit eget indre ur,” sagde psykiater Aaron Pinkhasov.

Ifølge eksperten sover mennesker i gentagne cyklusser på 90 til 110 minutter, hvor de skifter mellem dyb NREM-søvn og REM-søvn.

Tidligt på natten er det den dybe søvn, der dominerer, hvilket fremmer fysisk restitution, immunforsvar og hukommelse. De efterfølgende cyklusser indeholder primært REM-søvn, som bidrager til indlæring, følelsesmæssig regulering og hjernens funktion.

Om man naturligt vågner tidligt eller sent afhænger derfor af kroppens kronotype, som er den genetiske model, der bestemmer, hvorvidt kroppen naturligt er mere vågen eller klar til hvile.

“Omkring 40 til 50 procent af vores søvnpræference er arvelig, hvilket betyder, at vores indre biologiske ur er medfødt,” sagde han.

At stå tidligere op end det biologiske ur tilsiger betyder ofte, at REM-søvnen bliver dårligere, hvilket kan føre til træthed, humørsvingninger og langsigtede metaboliske risici.

“Desværre har mange mennesker tidlige arbejds-, familie- eller sociale forpligtelser, og derfor ses der blandt natmennesker en højere forekomst af angst, depression, spiseforstyrrelser, fedme, obstruktiv søvnapnø og type 2-diabetes,” sagde psykiater Nissa Keyashian.

“Den primære fordel ved at skifte til et tidligere døgnskema er social tilpasning. Det gør det lettere at fungere i en verden, der er indrettet omkring en 9-til-17-livsstil. Ulemperne kan dog være betydelige, hvis ændringen sker med tvang,” sagde Pinkhasov.

Hvordan står man tidligere op?

Der findes en række gode råd fra eksperter, som man kan vælge at følge, hvis det er nødvendigt at tilpasse det biologiske ur til at stå tidligere op. Det er blandt andet vigtigt at have faste sengetider og stå op på samme tidspunkt hver dag – også i weekenden.

Det anbefales også at indføre en afslappende rutine om aftenen, som kan bestå i at skrue ned for skærmbrug, meditere, tage bad, bruge æteriske olier eller drikke en kop te (uden koffein).

Det er også vigtigt at blive eksponeret for sollys tidligt om morgenen, da det kan have en gavnlig effekt på humør, energi og koncentration.