Nicolai Busekist
En læge har afsløret en simpel vane, der kan være med til at sænke risikoen for diabetes.
En britisk læge har delt sin simple fem minutters morgenrutine, som han gennemfører, mens kaffen brygger. Det er en vane, der er designet til at forbedre den generelle sundhed og holde type 2-diabetes på afstand.
Dr. Rangan Chatterjee, der stod i spidsen for Channel 4-programmet ‘Live Well with the Drug-Free Doctor’, har understreget, at alt for mange mennesker er afhængige af livslange recepter for tilstande og sygdomme, der kan kontrolleres, forebygges eller måske endda vendes gennem enkle livsstilsændringer.
Lægen forklarede også forskellen mellem de to typer diabetes, skriver Daily Record.
“Mens type 1-diabetes er en autoimmun sygdom, der bestemmes af din biologi, er type 2-diabetes stærkt forbundet med livsstil og kost,” sagde han.
“Hver morgen er noget af det, jeg gør, at tage en fem minutters styrketræning, mens min kaffe brygger.”
“Regelmæssige korte udbrud af motion som dette har vist sig at reducere stress, forbedre kognitionen og styrke vores immunrespons. Du behøver ikke dyrt udstyr – kropsvægtsøvelser som for eksempel lunges hjælper.”
“Det er også bevist, at det hjælper med blodsukkerkontrol og insulinfølsomhed og dermed med at holde type 2-diabetes på afstand.”
Dr. Chatterjees råd stemmer overens med anbefalinger fra Diabetes UK, som ligeledes har opfordret folk til at få mere fysisk aktivitet ind i hverdagen.
Symptomer på type 2-diabetes kan blandt andet være:
- At tisse meget – især om natten
- At være meget tørstig
- At føle sig mere træt end normalt
- At tabe sig uden at forsøge det – og blive tyndere
- Kløe i underlivet eller svamp
- Sår og rifter, der er længere tid om at hele
- Sløret syn
“Motion og mere bevægelse kan også hjælpe dig med at reducere din risiko for type 2-diabetes,” siger organisationen.
“Sigt efter at gå hurtigt eller lave noget andet, der får dig til at blive lidt forpustet, i 30 minutter mindst fem dage om ugen. Hvis du har travlt, kan du gøre det i tre intervaller á 10 minutter.”
“At bryde lange perioder med at sidde eller ligge er også vigtigt, da det også har vist sig at være forbundet med en øget risiko for type 2-diabetes. Så hvis du for eksempel sidder ved et skrivebord eller ligger og ser tv, så sørg for at strække dig eller bevæge dig ofte.”
