Er du mellem 45 og 64 år? Så gør dette for at sænke risikoen for demens med 45 %

Med udsigt til, at antallet af demenstilfælde vil stige over de næste 25 år, har ny forskning fundet en måde at reducere risikoen for den degenerative sygdom markant.

Det kræver blot én vane, som har dokumenterede fordele i alle aldre – og især hvis man befinder sig midt i livet eller senere.

Forskning fra Boston University undersøgte ifølge The Post mere end 1.500 deltagere i det BU-ledede Framingham Heart Study, som er et velkendt forskningsinitiativ, der har eksisteret i over otte årtier.

Studiet, som blev offentliggjort i tidsskriftet JAMA Network Open, viste, at et højt niveau af fysisk aktivitet var forbundet med en lavere risiko for demens. Personer i alderen fra 45 til 64 år – altså i midtlivet – oplevede et fald på 45 % i risikoen for at udvikle demens.

Selvom studiet ikke præciserede, hvilke former for motion deltagerne udførte, eller hvor intensiv træningen var, viste det dog tydeligt, at det at være aktiv var særdeles gavnligt sammenlignet med en stillesiddende livsstil.

Forskerne var heller ikke sikre på, hvor mange af deltagerne der havde motioneret regelmæssigt hele livet.

Alligevel viste studiet forbedringer i form af en lavere sandsynlighed for Alzheimers sygdom eller anden kognitiv tilbagegang – også blandt ældre. Personer i alderen 65 til 88 år havde nemlig også en 41 % lavere risiko.

Fysisk aktivitet har længe været forbundet med bedre kognitiv sundhed. Ifølge et studie fra 2022 reducerede det risikoen for demens med 25 % blot at gå 3.800 skridt om dagen.

Et andet studie viste desuden, at cykling – frem for at køre bil eller at bruge offentlig transport – var forbundet med en 19 % lavere risiko for demens og 22 % lavere risiko for Alzheimers sygdom.

Regelmæssig bevægelse får hjertet til at pumpe mere blod til hjernen sammen med livsvigtig ilt og næringsstoffer. Det kan forbedre hjernefunktionen og reducere inflammation samt mindske risikoen for tilstande som forhøjet blodtryk og diabetes, der kan påvirke hjernen negativt.

En anden mulig forklaring er, at motion påvirker den plak, som ødelægger hjerneceller.

“Fysisk aktivitet kan også have en direkte indvirkning på den patologiske udvikling ved neurodegenerative sygdomme,” siger studiets hovedforfatter og lektor i epidemiologi ved BU School of Public Health, Phillip Hwang.

Det er dog ikke kun træning i fitnesscenteret eller gåture, der kan styrke hjernens sundhed. Læger anbefaler også at spise en sund kost såsom middelhavskosten, være social regelmæssigt og lave aktiviteter, der stimulerer hjernen – for eksempel puslespil eller endda dans.