Forskere afslører: Viral ’12-3-30′-træning på løbebånd kan forbrænde mere fedt end løb

’12-3-30′-træningen på løbebånd, som især blev gjort populær af influencer Lauren Giraldo, lover en fedtforbrændende, skånsom træningsmetode: Gå på et løbebånd med 12 % stigning, med en hastighed på 3 miles i timen (ca. 4,8 km/t), i 30 minutter.

Men hvordan klarer denne type træning sig i forhold til almindelig løbetræning? Et nyt fagfællebedømt studie, offentliggjort i International Journal of Exercise Science, har sammenlignet ’12-3-30′-trenden med løb i selvvalgt tempo på løbebånd.

Forskerne ønskede ikke blot at finde ud af, hvor mange kalorier hver metode forbrænder, men også hvordan kroppen får energi til hver træning – specifikt om kroppen bruger kulhydrater eller fedt som brændstof.

I studiet deltog 16 raske unge voksne (både mænd og kvinder), som gennemførte to træningspas: ét med ’12-3-30′ og ét med løb i et tempo, de kunne opretholde i cirka 20 til 25 minutter.

Begge træningspas blev justeret, så deltagerne forbrændte det samme antal kalorier. Forskerne fandt, at ’12-3-30′ tog længere tid at gennemføre end løb, for at opnå den samme kaloriemæssige effekt.

Løb forbrændte kalorier hurtigere, da det forbrændte cirka 13 kalorier i minuttet sammenlignet med 10 kalorier i minuttet under ’12-3-30′-træningen.

Maelee Wells Sutton, der er certificeret personlig træner ved Crunch Fitness i New York, udtalte til Fox News Digital, at det ‘ikke er nogen overraskelse’, at kalorier forbrændes hurtigere under træning med højere aerob intensitet.

“At gå ’12-3-30′ er klart mere krævende end at gå på fladt underlag, men det er mindre krævende end løb,” sagde hun.

Dog viste studiet, at ’12-3-30′ brugte mere fedt som energikilde – cirka 41 % af energien kom fra fedt, hvilket var en del mere sammenlignet med de 33 % under løb. Løb var derimod mere afhængigt af kulhydrater som brændstof.

Potentielle begrænsninger

Deltagerne i studiet havde allerede trænet mindst tre gange om ugen i de seneste tre måneder, ifølge Sutton.

“Det betyder, at studiet ikke tager højde for mindre aktive personer, som faktisk udgør en stor del af befolkningen. Vi kan altså ikke konkludere, hvordan gennemsnitsmenneskets krop vil tilpasse sig disse træninger over tid,” sagde hun.

Forskerne understregede, at fordelen ved fedtforbrænding under ’12-3-30′ kun var beskeden. Det samlede antal forbrændte kalorier er stadig vigtigere for vægttab end om det kommer fra fedt eller kulhydrater.

“Dette studie bekræfter det, vi allerede ved inden for træningsvidenskab: procentdelen af fedtforbrænding er ikke det samme som det samlede kalorieforbrug,” tilføjede Sutton.

Hvad er bedst?

Hvis du har begrænset tid og vil forbrænde et bestemt antal kalorier hurtigt, er løb mere effektivt. Men hvis målet er at forbrænde mere fedt og du foretrækker en mere skånsom træningsform, har ’12-3-30′-metoden sine fordele – især for begyndere eller personer med ledproblemer, viser studiet.

Det vigtigste i forhold til motion er ifølge Sutton regelmæssighed.

“Hvis en person ikke bryder sig om at løbe, men elsker ’12-3-30′, er det langt bedre at gøre det konsekvent end at tvinge sig selv til en træning, man sjældent gennemfører,” sagde hun.

“Trends bør vurderes både ud fra et videnskabeligt og personligt perspektiv – søg rådgivning hos eksperter i stedet for at stole blindt på sociale medier.”