Det lyder måske som en joke, men 'nørd-nakke' er faktisk blevet et almindeligt fænomen i det moderne liv, hvor mange tilbringer timevis dagligt foroverbøjet over en skærm eller en controller - men der findes heldigvis flere måder at rette op på det.
Nørd-nakke er en tilstand, der opstår, når hovedet hælder fremad i længere tid, hvilket resulterer i nakkespændinger og et 'pukkel'-lignende udseende ved nakkeroden.
Læger kalder det for fremadgående hovedholdning (FHP), men betegnelsen 'nørd-nakke' er opstået på grund af dens sammenhæng med dårlig kropsholdning ved langvarig tid foran computeren.
Tilstanden kaldes også nogle gange for 'gamer-nakke', da den ofte ses hos passionerede gamere. Heldigvis er det en tilstand, som man sagtens kan gøre noget ved det.
Kiropraktor Dr. Jon Saunders har samlet over 400.000 følgere på YouTube ved at dele ud af sine tips og tricks til bedre kropsholdning og bekæmpelse af dårlige vaner.
I en af sine mest populære videoer - der har fået 2.500 likes - gennemgår Dr. Saunders tre simple øvelser til at afhjælpe netop denne tilstand.
"Tilstanden har mange navne, men vi ved alle, at den skyldes dårlige kropsvaner," forklarer han.
Øvelse 1:
"Til den første øvelse skal vi trække skuldrene tilbage og sidde oprejst. Øvelsen har to dele:
Løft hovedet opad (kig direkte op), mens du holder kæben lukket og laver et let sammenbid. Træk skuldrene tilbage og hold stillingen. Du bør mærke et godt stræk på forsiden af halsen.
Hold stadig skuldrene tilbage og sid oprejst. Stræk nakken og drej hovedet til den ene side, mens du bevarer sammenbiddet. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder, og gentag til den anden side."
Øvelse 2:
Denne øvelse kan udføres både siddende og stående:
"Først fletter du hænderne foran kroppen og trækker dem ind mod ribbenene, samtidig med at skuldrene trækkes bagud. Det er en udadrotation af skuldrene," forklarer han.
"Træk skuldrene tilbage, sid oprejst og løft brystkassen. Samtidig trækker du hagen let ind mod halsen. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder."
"Denne øvelse kan gentages 3 til 6 gange dagligt - det er ikke nogen let øvelse, og du kan godt få sved på panden."
Øvelse 3:
Denne øvelse kræver en solid væg eller overflade:
"Placer kanten af hænderne på væggen - lidt højere end hovedet - eller fladt, hvis du foretrækker det," siger han.
"Sæt dig ned i en squat-position med en neutral lænd, og undgå at krumme dig forover. Mens du squatter, skal du visualisere din øvre ryg (thorax), der strækker og åbner sig."
"Læn dig ind mod væggen, men undgå at bøje hovedet fremad, for det er netop det, vi forsøger at rette op på. Hold hovedet oppe, træk ind, og fokuser på at åbne brystet og få rygsøjlen til at strække sig."
"Du vil kunne mærke det i siden af overkroppen - især hvis du har spændinger i skuldrene. Forsøg samtidig at klemme skulderbladene sammen for at isolere området. Vær også opmærksom på lænden, og undgå at rulle fremad. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder."
"Du kan være nødt til at justere din position, da alle har forskellige begrænsninger i skuldre eller øvre ryg. Øvelsen bør udføres mindst 3 til 6 gange dagligt."
I videoens kommentarspor kalder mange brugere Dr. Saunders en 'livredder' på grund af disse nyttige øvelser, som hjælper med at komme nørd-nakke til livs.
