Læge afslører: Her er tegnene på, at du mangler D-vitamin

At sikre, at man får nok D-vitamin i vintermånederne, kan være lidt af en udfordring. Det er et vitamin, der hjælper kroppen med at regulere calcium og fosfat – næringsstoffer, som er vigtige for at holde knogler, tænder og muskler sunde.

D-vitamin kaldes ofte ‘solskinsvitaminet’, fordi vi får størstedelen gennem sollys. Men det danske klima med korte dage og lange nætter fra oktober til marts betyder, at de fleste ikke får nok. Derfor anbefales det, at alle voksne overvejer at tage et dagligt kosttilskud.

“D-vitamin spiller en afgørende rolle for knoglesundhed, immunforsvar og generel trivsel. Men tegnene på mangel kan være meget subtile og lette at overse,” siger praktiserende læge Dr. Asiya Maula, der også er direktør for The Health Suite, ifølge Express.

“Mange patienter bliver overraskede over at høre, at symptomer, de har haft i månedsvis – som muskeltræthed og ømhed – kan hænge sammen med D-vitaminmangel.”

“Fordi symptomerne er uspecifikke, tilskriver folk dem ofte stress, alder eller sæsonbetonede smerter. En simpel blodprøve kan give klarhed over, hvad kroppen eventuelt mangler.”

Vedvarende træthed

Det er almindeligt at føle sig lidt energiforladt indimellem, men hvis du konstant føler dig udmattet og uoplagt, kan det være et tegn på, at kroppen har brug for hjælp.

“NHS (det britiske sundhedsvæsen, red.) anbefaler, at alle voksne overvejer at tage et D-vitamintilskud om vinteren, så det er et godt sted at starte,” siger Dr. Maula.

“Kosten kan også bidrage gennem fødevarer, der er rige på D-vitamin, såsom fed fisk som laks, tun og makrel, æggeblommer, rødt kød og berigede fødevarer som visse morgenmadsprodukter.”

Dårligt humør og hjernetåge

D-vitamin er forbundet med produktionen af serotonin, og mangel kan have en diskret indvirkning på humøret – særligt i de mørkere måneder.

“Det er almindeligt at forklare lavt humør med de mørke dage, og det kan bestemt spille en rolle. Men sørg også for, at du får tilstrækkeligt med D-vitamin. Om sommeren får vi det naturligt ved at være udendørs, men om vinteren bliver det langt sværere,” siger Dr. Maula.

Knoglesmerter

“Alvorlig D-vitaminmangel kan føre til rakitis hos børn og til en tilstand kaldet osteomalaci hos voksne, som giver knoglesmerter,” fortsætter Dr. Maula.

“Derfor anbefaler NHS, at alle børn i alderen et til fire år samt alle spædbørn, der ikke får mere end 500 ml modermælkserstatning dagligt, tager et tilskud hele året.”

“Alle andre bør overveje et tilskud i vintermånederne. Hvis du begynder at opleve smerter i knoglerne, bør du tale med din læge uden forsinkelse, da der kan være flere årsager.”

Muskelsvaghed

Generelle smerter, herunder særligt i lænden, hofterne eller benene, kan være et tidligt tegn på for lave niveauer af D-vitamin.

“Der kan være mange grunde til, at muskler føles svagere, eller at man oplever generelle smerter. Derfor er det en rigtig god idé at opsøge sin læge og tale om symptomerne så tidligt som muligt for at finde den underliggende årsag,” siger Dr. Maula.

Den bedste måde at få D-vitamin på

Mellem april og september får de fleste dækket deres behov for D-vitamin gennem solen. Der findes dog også fødevarer, som kan hjælpe – især hvis du tilbringer meget tid indendørs:

• Fed fisk – som laks, sardiner, ørred, sild eller makrel
• Rødt kød
• Æggeblommer
• Berigede fødevarer – for eksempel visse fedtstoffer og morgenmadsprodukter
• Lever (undgå det, hvis du er gravid)