Med denne simple gang-metode kan du forbrænde op til 40 % flere kalorier

At begynde på en vægttabsrejse, hvad enten det er for at nå et bestemt mål eller blot for at leve sundere, kan føles overvældende. Da der er så mange kostplaner og træningsprogrammer, der lover vægttab, kan det være svært at finde ud af, hvad der virker bedst for netop dig.

Ser man bort fra den komplekse kostterminologi, er videnskaben bag vægttab faktisk ret enkel. Det kræver et kalorieunderskud, hvilket betyder, at du indtager færre kalorier, end du forbrænder. En måde at fremskynde denne proces på er ved at indarbejde motion i din dagligdag.

Heldigvis behøver det ikke være så skræmmende som at løbe en lang tur eller deltage i en hård spinningtime. Derimod er nordic walking blevet fremhævet som en ideel metode til fedtforbrænding, skriver Express.

Gang har mange sundhedsmæssige fordele, herunder forebyggelse og håndtering af forskellige lidelser som hjertesygdomme og forhøjet blodtryk. Det hjælper også med at forbrænde kalorier og reducere kropsfedt.

Hvis dit mål er vægttab, kan den rigtige teknik gøre en stor forskel. Den skandinaviske sundhedstrend, som breder sig til hele verden, har fået navnet nordic walking. Denne metode forbedrer både konditionen, fremmer vægttab og toner hele kroppen.

Ifølge forskning fra University of Verona er det et mere effektivt redskab til vægttab end almindelig gang. Et studie med 38 deltagere over seks måneder viste, at dem, der dyrkede nordic walking, oplevede et fald på 8 % i taljeomkreds og en reduktion på 8 % i den samlede kropsfedtprocent.

Nordic walking er en helkropstræning, der bruger specialdesignede gangstave. Den britiske organisation British Nordic Walking fastslår, at aktiviteten kan hjælpe dig med at ”’forbrænde 20 % flere kalorier sammenlignet med gang uden stave’.

Den hjælper også med at løsne spændinger i nakke og skuldre, forbedre kropsholdning og gangmønster, styrke ryg- og mavemuskler samt reducere belastningen på leddene.

Den nationale gangklub WALX oplyser, at nordic walking aktiverer 90 % af de store muskelgrupper, hvilket ‘forbedrer kropsholdning, muskeltoning og sætter gang i stofskiftet’ og dermed giver ‘hurtige resultater’.

“At arbejde med flere muskler betyder, at man bruger mere energi – det er muligt at forbrænde mellem 20 og 40 % flere kalorier, end hvis man går uden stave. Derfor er det afgørende at mestre den korrekte teknik fra starten,” tilføjer de.

For at dyrke nordic walking skal man anskaffe sig et par specifikke nordic walking-stave. De er specielt designet til at give fremdrift, når de bruges i den rette vinkel.

Michael Stone, nordic walking-instruktør fra Warner’s Littlecote House Hotel, forklarer metoden:

1. Sørg for, at stavene passer til din højde. Når du holder staven lodret med armen tæt ind til kroppen, skal albuen danne en vinkel på 90 grader.
2. Ved teknikken skal hælen ramme jorden først, hvorefter du ruller over på forfoden. Det mindsker belastningen på leddene.
3. Skub blidt fra med tæerne for hvert skridt.
4. Tag lange skridt, som føles naturlige for din krop.
5. Læn dig let frem fra anklerne.
6. Sæt stavene i jorden mellem forreste og bagerste fod, når du tager skridtet.
7. Sørg for at holde skuldrene nede og afslappede for at undgå spændinger.
8. Øg tempoet for at forbrænde flere kalorier ved at skubbe kraftigere fra med tæerne. Øg derefter tempoet i armsvinget for at få mere kraft.