I dine træningsrutiner kan der være øvelser, som egentlig ikke giver de store fordele for kroppen. Det kan være, at du fejlagtigt er af den opfattelse, hvorfor du bruger både tid og energi på at udføre dem. I nogle tilfælde kan begge dele desværre være spildt.
En personlig træner har skrevet en artikel til mediet Eat This, Not That, hvor han afslører, at de såkaldte side step-øvelser med elastikbånd ikke er så gavnlige, som man måske tror.
Det kan komme som en overraskelse for mange, da der faktisk er tale om en meget populær øvelse. Besøger man et travlt fitnesscenter, er det derfor heller ikke utænkeligt at se nogen være i fuld gang med at udføre en variant af denne øvelse.
"Det betragtes som en øvelse, der hjælper med at styrke ballemusklerne. Men i langt de fleste tilfælde udføres den forkert og opnår ikke dette mål," forklarer Jarrod Nobbe.
Han tilføjer, at elastikken ikke giver tilstrækkelig modstand til at stimulere den ønskede styrke. Derfor er det faktisk spild af tid og energi at udføre en sådan øvelse, da du slet ikke får det ud af det, som du gerne ville have.
"Bevægelsen skal være mere intens for at kunne styrke ballemusklerne," lyder det også fra den personlige træner.
Som alternativ foreslår han bulgarske squats. Her placeres den ene fod bagud på en bænk. Den er ikke helt så let at udføre, da den kræver mere balance. Til gengæld kan du glæde dig over at få et markant bedre resultat med den.
"Det styrker ballemusklerne på en måde, som træning med elastik ikke kan," fortæller han.
Har en side step-øvelse i lang tid været en fast del af din træningsrutine, er det måske på tide at skifte den ud med en anden øvelse. Ifølge Nobbe kan det nemlig føre til, at du får markant bedre resultater.
