Nicolai Busekist
Med alderen er det ikke kun vigtigt at træne kroppen, men også sindet. Hvis du følger fem enkle råd, kan du bevare dine kognitive evner i mange år.
For at holde dig sund og aktiv bør du fokusere både på fysisk og mental trivsel. I denne forbindelse er der især fem faktorer, der spiller en særlig rolle, skriver Focus.
1. Udfordr din hjerne regelmæssigt
Det er ikke uden grund, at der tales meget om ‘hjernetræning’, eftersom mental aktivitet holder hjernen i form og kan reducere risikoen for Alzheimers og andre former for demens. Det understreger Alzheimer Forschungsinitiative.
Den, der regelmæssigt udfordrer sin hjerne, bevarer sin mentale smidighed. En god måde at træne hjernen på er gennem tænkeøvelser og logiske spil. Læsning eller at lytte til musik stimulerer også de kognitive evner.
En anden effektiv metode er at lære nye færdigheder – det kan f.eks. være et nyt sprog eller et kreativt håndværk.
2. Plej dine sociale relationer
Social kontakt er afgørende for den mentale sundhed. At tilbringe tid med venner eller familie styrker følelsen af samhørighed og kan forebygge psykiske lidelser. Positive relationer øger velvære og bidrager til en mere stabil og afbalanceret mental tilstand.
3. Gå regelmæssigt ud i frisk luft
Frisk luft gavner både krop og sind. Enhver person, der bevæger sig dagligt og får dagslys, forbedrer blodcirkulationen og stimulerer produktionen af D-vitamin. Dette vitamin er vigtigt for humøret og kan mindske stress.
Samtidig har motion i det fri en gavnlig effekt på koncentrationen og reducerer mental træthed.
4. Spis sundt og varieret
En balanceret kost påvirker ikke kun det fysiske, men også det mentale helbred. Spiser man friske og næringsrige fødevarer, kan man forbedre både koncentration og hukommelse.
Ifølge Oberberg-klinikkerne er middelhavskost – rig på grøntsager, frugt, olivenolie og fisk – ideel til at styrke den mentale skarphed.
5. Bevæg dig regelmæssigt
Fysisk aktivitet styrker ikke kun musklerne, men forbedrer også blodgennemstrømningen til hjernen. Dermed får den tilført mere ilt og næring. Forskere som Björn Erwig fra Universität Siegen understreger, at motion øger de kognitive evner. Selv let træning som gåture eller yoga kan have en tydelig effekt.
