Nicolai Busekist
Det rette søvnmiljø forbedrer kvaliteten af din søvn – og fremmer også dit generelle helbred. Nu har forskere opdaget, at lysforholdene i soveværelset spiller en vigtig rolle.
Sund søvn er grundlaget for både fysisk og psykisk velvære. Søvnproblemer kan derimod have en negativ indvirkning på helbredet. Ifølge den tyske hjertefond øger søvnmangel for eksempel risikoen for hjerteanfald og hjertesvigt.
Derfor er det ekstra vigtigt at være opmærksom på din søvn. Det handler i høj grad også om at skabe det rette sovemiljø. Som forskere har fundet frem til, spiller især lysforholdene under nattesøvnen en afgørende rolle i denne sammenhæng.
Ved hjælp af såkaldt søvnhygiejne kan man selv gøre noget for at forbedre sin søvnkvalitet. Ifølge oplysninger fra universitetshospitalet i Jena dækker søvnhygiejne over alle tiltag, der fremmer en sund og restituerende søvn.
Soveværelset bør blandt andet have den rette temperatur (cirka 18 grader), god udluftning, være støjsvagt og tilstrækkeligt mørklagt. Netop dette bekræftes ifølge Chip af resultaterne fra en undersøgelse, som er offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift JAMA Network Open.
Et forskerhold ledet af Daniel Windred fra Flinders University i Australien undersøgte sammenhængen mellem den personlige lysudsættelse under søvn og forekomsten af hjerte-kar-sygdomme.
I studiet analyserede de data fra omkring 89.000 personer over 40 år over en periode på ni år. Deltagerne bar i en uge lyssensorer på deres dominerende hånd. På tidspunktet for målingerne led ingen af deltagerne af hjerte-kar-sygdomme.
Resultaterne viste, at personer, som var udsat for kraftigt lys om natten, havde en markant højere risiko for forskellige hjerte-kar-sygdomme. De havde blandt andet en 45 til 56 procent højere risiko for hjerteanfald og hjertesvigt. Derudover steg risikoen for slagtilfælde og koronar hjertesygdom med 28 til 30 procent.
Selv efter at forskerne tog højde for risikofaktorer som kost, motion, alkoholforbrug, rygning og søvnlængde, bestod sammenhængene. Hos kvinder blev der desuden observeret endnu stærkere forbindelser mellem natligt lys og risikoen for hjertesvigt og koronar hjertesygdom.
Hvorfor påvirker lys kroppen negativt?
Årsagen til, at for meget lys i soveværelset kan føre til hjerte-kar-sygdomme, er den såkaldte døgnrytme. Det er en naturlig biologisk cyklus på cirka 24 timer, som styrer kroppens indre ur. Den regulerer blandt andet søvn-vågen-rytmen, hormonbalancen og kropstemperaturen.
Kunstigt lys og uregelmæssige søvntider kan forstyrre dette system. Hvis døgnrytmen forskydes med omkring to timer, er der tale om det, der kaldes socialt jetlag. Det forstærker de negative effekter og kan blandt andet føre til forstyrret melatoninproduktion, forhøjet blodtryk og øget puls.
Forebyg hjerte-kar-sygdomme ved at undgå lys om natten
Den natlige belysning viste sig i studiet at være en betydelig risikofaktor for udviklingen af hjerte-kar-sygdomme. Ifølge forskerne tyder resultaterne derfor på, at risikoen kan reduceres ved at undgå lys under nattesøvnen – som et supplement til eksisterende forebyggende tiltag.
Ifølge mediet Utopia kan selv helt enkle tiltag hjælpe med at mørklægge soveværelset optimalt. Man kan for eksempel installere mørklægningsgardiner eller rullegardiner og sørge for ekstra afskærmning, hvis der er gadelys uden for soveværelsesvinduet.
Derudover anbefales det at slukke smartphone og tv mindst en time før sengetid og at udskifte digitale vækkeure med analoge modeller. Også brugen af en sovemaske kan forbedre søvnkvaliteten.
