Studie afslører: Sådan kan 5 minutters rask gang om dagen reducere din risiko for tidlig død

Et studie offentliggjort i The Lancet fulgte 95.000 midaldrende og ældre voksne i Storbritannien samt 40.000 personer fra Norge, Sverige og USA, har påvist en stor fordel ved daglig rask gang, skriver The Mirror.

Data fra UK Biobank-delen af studiet viste også, at hvis man reducerer den stillesiddende tid med 30 minutter om dagen, kan det mindske 4,5 procent af dødsfaldene blandt alle voksne deltagere. Dog gælder det ikke for dem, der allerede var meget fysisk aktive.

Forskningen, som blev ledet af Norwegian School of Sports Sciences, viste desuden, at blot 10 ekstra minutters motion med moderat intensitet var forbundet med en reduktion i dødelighed på op til 15 procent.

Resultaterne kommer i en tid, hvor der generelt er stor bekymring for, at ældre mennesker, som generelt er inaktive, helt opgiver motion og ikke er klar over, at selv en lille smule motion kan gøre en stor forskel.

“Det virkelig lovende ved dette studie er, at bare fem minutter ekstra om dagen kan hjælpe. Det burde være realistisk for de fleste. Også for dem, der i forvejen kun er lidt fysisk aktive,” sagde Dr. Daniel Bailey, ekspert i stillesiddende adfærd ved Brunel University of London, som ikke var involveret i studiet.

“Moderate aktiviteter er dem, der får os til at trække vejret lidt tungere og føle os varmere. Så en rask gåtur, husarbejde eller havearbejde er tilstrækkeligt. Og hvis man vil reducere siddetiden med 30 minutter om dagen, kan det erstattes af lette aktiviteter som en langsom gåtur.”

“Et klart budskab, vi gerne vil sende, er, at al bevægelse tæller, og at få inaktive personer til at bevæge sig lidt er dér, vi ser de største sundhedsgevinster. Hvert minut tæller.”

“I betragtning af at det er usandsynligt, at alle vil kunne leve op til WHO’s anbefalinger om 150 minutters moderat til hård fysisk aktivitet om ugen, understreger vores data den store betydning af realistiske og opnåelige adfærdsændringer for folkesundheden.,” sagde medforfatter professor Melody Ding fra University of Sydney.

Et separat studie, offentliggjort i eClinicalMedicine, som også baserede sig på data fra UK Biobank, beskrev de vigtigste måder, hvorpå man kan leve længere.

Personer med den bedste søvn, mest motion og sundeste kost levede i gennemsnit 9,35 år længere end dem med dårligst søvn, lavest aktivitetsniveau og mindst sunde kostvaner. Samtidig tilbragte de en større del af livet i god helbredstilstand.

Forskerne beregnede, at en ‘kombineret dosis’ bestående af fem minutters ekstra søvn om dagen, to ekstra minutters moderat til hård fysisk aktivitet og en halv portion ekstra grøntsager kan forlænge levetiden med ét år hos personer med dårligst søvn, lavest aktivitetsniveau og mest usunde kost.

“Dette studie viser, at små samtidige forbedringer i søvn, fysisk aktivitet og kostkvalitet er forbundet med klinisk meningsfulde, teoretiske gevinster i både levetid og årene levet i godt helbred,” konkluderer forskningsartiklen.