Er du på udkig efter en enkel, men effektiv måde at nå dit mål om at tabe dig? Så begynd at gå - det virker virkelig.
Gang er en stærkt undervurderet aktivitet, da den både er skånsom, holdbar, sjov og i de fleste tilfælde gratis (selvom du naturligvis gerne må forkæle dig selv med lækre vandresko eller et gåbånd under skrivebordet, hvis du har overvejet dette).
"Gang er en fremragende form for motion, fordi næsten alle kan gøre det når som helst uden specielt udstyr," siger Grayson Wickham, fysioterapeut og certificeret styrke- og konditionstræner samt grundlægger af Movement Vault, ifølge Elle.
Ifølge Wickham er gang også en lavintensiv træning, der skåner leddene. Det gør det til en ideel træningsform, hvis du vil tage det roligt og undgå skader.
Uanset om du foretrækker en morgentur med en kop kaffe og en ven eller at lytte til en podcast på løbebåndet i fitnesscenteret, er der uendelige måder at drage fordel af gang.
Hvor meget skal jeg gå for at tabe mig?
Du har formentlig hørt, at 10.000 skridt om dagen er det ideelle, men det tal er ret vilkårligt og passer ikke til alle, siger diætist og personlig træner Alissa Palladino fra Atlanta.
"Dine mål bør tilpasses din nuværende form, helbred og livsstil. For nogle vil et lavere eller højere mål være mere passende," siger hun.
Selvom det er svært at udpege et nøjagtigt antal skridt for vægttab, er et godt pejlemærke, at 30 minutters gang om dagen i gennemsnit forbrænder 100-200 kalorier, siger Susane Pata, der er certificeret fitnesstræner og strateg hos NASM.
"Hvis du går 30 minutter dagligt, forbrænder du cirka 700-1.400 kalorier om ugen. Over tid kan det bidrage til vægttab - især for folk med overvægt, som tidligere var stillesiddende," siger hun.
For at finde ud af, præcist hvor meget du skal gå, kan du beregne din hvilestofskifte (RMR), som viser, hvor mange kalorier du forbrænder i hvile. Brug en certificeret træner eller en beregner på nettet til at finde ud af dette.
12 gode tips til vægttab via gang
Opvarmning og udstrækning inden turen: Ingen skader starter her. Lunges og stræk hjælper med at forberede dine muskler og led.
Brug vægtvest eller rygsæk: Ekstra vægt øger intensiteten og forbrændingen – prøv også håndvægte, hvis du foretrækker det.
Følg dine skridt med app eller smartwatch: Tal og fremskridt motiverer, ligesom data giver overblik og vedholde ritme.
Skift mellem gang og jogging: Intervaltræning: 10 sek. jog - 2 min. gang - gentag. Det øger intensiteten og forbrændingen.
Baglæns gang styrker lårene: Træner balancen og varierer træningen, men husk sikkerheden!
Lav en god playliste: Musik gør oplevelsen sjovere og får tiden til at flyve.
Hav en vandflaske med: Hydrering er afgørende, da det faktisk hjælper dig til at yde bedre og gå længere.
Før en mad- og aktivitetsdagbog: At se kost og bevægelse sammen giver indsigt og hjælper dig til at nå dine mål.
Vær konsekvent: Motion er en livsstil, hvorfor du skal gøre gang til en fast del af din hverdag
Invester i ordentlige sko: Gode sko giver bedre komfort og starter 'du går i gang'-følelsen, når du tager dem på.
Planlæg dine ture: Sæt tid af i kalenderen - planlæg rute, tjek vejret og del evt. din rute med en ven, hvis du går alene.
Tag en gåmakker med: Sammen er det sjovere og giver ekstra motivation. Du kan også ringe til en ven og gå sammen, hvis I ikke kan gå det samme sted.
Gode sko, det rigtige mindset og jævnlige ture er vejen til vægttab gennem gang - en enkel, effektiv og holdbar metode med plads til alle niveauer.
