At gå en tur har i sig selv mange sundhedsmæssige fordele, men hvis du tilføjer en vægtvest, kan du opleve endnu flere fordele - det viser ny forskning. Eksperter har længe anbefalet brugen af vægtveste til alt fra muskelopbygning til forbedring af knogletæthed, og nu bekræfter videnskaben deres påstande.
Den gode nyhed er, at du ikke behøver at anstrenge dig voldsomt for at opnå disse fordele. Da en skribent fra Elle forsøgte at bruge en vægtvest på sine daglige gåture i en uge, opdagede hun, at hendes puls steg betydeligt, og at den øgede intensitet med det samme gav hende et større endorfin-boost.
Nu viser en undersøgelse, at det at bære en vægtvest i løbet af dagen - altså mens du går ture og udfører dine daglige gøremål - uden nogen form for bevidst træning, kan føre til et fedttab på 1,4 kg på bare tre uger - ennda uden at miste muskelmasse. Det er præcis, hvad undersøgelsen fandt.
Undersøgelsen
Formålet med undersøgelsen, som blev offentliggjort i The Lancet, var at undersøge effekten af øget vægtbelastning på kropsvægt og kropsfedt.
69 mænd og kvinder mellem 18 og 70 år med let overvægt fik besked på at bære en vægtvest i otte timer om dagen i tre uger - uden at ændre deres kost eller øge deres aktivitetsniveau.
Deltagerne blev tilfældigt opdelt i to grupper:
Kontrolgruppen: bar en vægtvest på 1 kg
Behandlingsgruppen: bar en vægtvest på 11 kg
Deltagerne blev bedt om at registrere, hvor længe de bar vægtvesten hver dag (der var en tilladt afvigelse på 20 procent fra de anbefalede otte timer), og hvor længe de stod op, mens de bar vesten.
Fedtmasse, fedtfri masse og fedtprocent blev målt ved hjælp af bioelektrisk impedans-analyse (BIA) før og efter forsøget. Det er værd at nævne, at BIA kan være mindre pålidelig end en DXA-scanning (Dual Energy X-ray Absorptiometry). Deltagerne blev også bedt om at udfylde ugentlige spørgeskemaer om deres kost, som forskerne analyserede.
Resultaterne
Efter tre uger viste resultaterne følgende:
Deltagerne i behandlingsgruppen, der bar 11 kg, tabte sig i gennemsnit 1,6 kg
Deltagerne i kontrolgruppen, der bar 1 kg, tabte sig i gennemsnit 0,3 kg
Muskelmassen forblev uændret hos både mænd og kvinder
"Effekten på fedtmassen, som vi fandt i dette korte eksperiment, oversteg normalt, hvad man ser ved forskellige former for fysisk træning. Men vi kunne ikke afgøre, om fedtreduktionen var i det subkutane fedt (under huden) eller det farlige viscerale fedt (bugfedt), som er stærkest forbundet med hjertekarsygdomme og diabetes," sagde professor John-Olov Jansson fra Sahlgrenska Akademin ved Göteborgs Universitet ifølge Elle.
Forskerne understregede dog, at tre uger er en 'væsentligt kortere' periode end andre eksisterende studier med lignende resultater. De tilskrev resultaterne en øget energiforbrænding som følge af den ekstra fysiske belastning.
