Nicolai Busekist
Det kan være svært at tabe sig, men ved at tage de rette vaner til sig, bliver det lettere at holde sin kur på rette spor.
Det er ikke usædvanligt at opleve hurtige resultater i starten af et vægttabsforløb, for senere at ramme en stillestående fase. For at undgå dette har en populær personlig træner med hele 545.000 følgere på TikTok delt 10 bæredygtige vaner til et stabilt vægttab.
Det omfatter blandt andet den såkaldte ‘tallerkenregel’, der skal sikre sundere måltider. Soraya, som er kendt som @project.s.lifestyle på det sociale medie, hjælper sine følgere med at opnå deres’ drømmekrop’, samtidig med at de stadig kan nyde deres livretter.
Rådene er nemme at implementere i dagligdagen og derfor lette at følge. Herunder finder du Sorayas bedste råd:
1. Drik vand først
Hendes første råd er at drikke vand inden måltider for at undgå at spise for meget.
“Mange gange forveksler man sult med tørst. Hvis du drikker vand før dit måltid, sikrer du, at du spiser, til du er behageligt mæt,” siger hun.
2. Planlæg i forvejen
Det andet råd handler om at planlægge måltiderne på forhånd, så man ikke fravælger sin kostplan. Soraya anbefaler, at man ‘planlægger sine måltider mindst en dag i forvejen’.
3. Hold øje med dine skridt
Sørg for regelmæssigt at holde øje med dit aktivitetsniveau.
“Hver gang du tager telefonen for at tjekke noget, så tjek også dine skridt. Det holder dig ansvarlig og gør dig bevidst om, hvor aktiv du faktisk er,” siger hun.
4. Gå, mens du scroller
Det fjerde råd opfordrer dem, der ofte ‘scroller tankeløst’, til at bevæge sig imens – hvad enten det er en tur udenfor, på et gåbånd eller på en motionscykel. Går du udenfor, så sørg dog for at se op i ny og næ.
5. Fordel maden rigtigt på tallerkenen
Soraya anbefaler, at halvdelen af tallerkenen består af grøntsager og/eller frugt, en fjerdedel af magert protein som kylling, tofu eller kalkun, og den sidste fjerdedel af fuldkornsprodukter som quinoa, brune ris eller fuldkornspasta.
“Det hjælper dig med at få mere balancerede måltider uden at skulle tælle alt, du spiser,” forklarede hun.
6. Vælg trappen
“Det er en enkel måde at få flere skridt på,” lyder det kortfattet fra hende.
7. Gåtur efter måltider
Og her er der ikke blot tale om, at du skal gå efter aftensmaden. Soraya anbefaler at bruge frokostpausen på jobbet til at få flere skridt ind i løbet af dagen.
8. Prioritér søvn af god kvalitet
Hun understreger, hvor vigtigt det er at få mellem 7 og 9 timers søvn hver nat. Det ‘holder dine kortisolniveauer stabile og sikrer også, at du ikke står op og småspiser klokken 2 eller 3 om natten bare for at spise’, siger hun.
9. Hav sunde snacks ved hånden
Hendes niende råd er altid at have sunde snacks i tasken eller bilen, fordi ‘nogle gange er man ude og bliver sulten, men så har man et alternativ og undgår at stoppe ved den nærmeste drive-in’.
10. Fastlæg spisetider
Det sidste råd er at fastsætte faste spisetider og sætte en alarm, så du ‘ikke glemmer at spise’.
Videoen blev taget godt imod og fik hundredvis af likes. En seer takkede hende blandt andet for ‘de gode informationer’, mens en anden roste tallerkenreglen.
“Jeg elsker idéen med tallerkenreglen. Den fjerner stressen ved at tælle kalorier,” skrev vedkommende i sin kommentar.
