Læge slår fast: Her er 6 fejl, der gør dig kronisk dehydreret

Med temperaturer på den anden side 30 grader mange steder i landet i løbet af denne sommer, har den vedvarende varme i Danmark ikke kun været ubehagelig – den påvirker også kroppens evne til at håndtere væskebalance, og alarmerende mange håndterer det forkert.

Ifølge Dr. Harry Jarrett (PhD, MRSB, MSc, BSc), leder af forskning hos kosttilskudsfirmaet Heights, gælder det samme i Storbritannien. Faktisk mener Jarrett, at hele to tredjedele af briterne er kronisk dehydrerede – også selvom vejret er normalt.

Det kan føre til ændringer i humør, energiniveau, koncentration, træningspræstation og endda hjertefunktion. Her er de mest almindelige – og lettest at rette – fejl, Dr. Jarrett ser, samt hvordan de kan løses:

At tro, at alle væsker hydrerer lige godt

Kaffe, te, sodavand og juice hydrerer ikke på samme måde som vand. Mange af dem er vanddrivende eller fyldt med sukker. Data fra Heights viser, at 39 % drikker sodavand, og 35 % drikker kaffe i varmt vejr, og disse valg kan faktisk øge væsketabet.

Jarrett anbefaler ifølge Express vand eller elektrolytholdige drikke (hypotoniske/isotoniske) for at bevare væskebalancen bedre.

Ikke at øge væskeindtaget under hedebølger

Det britiske sundhedsvæsen (NHS, red.) anbefaler 1,5-2 liter (6-8 glas) om dagen under tempererede forhold. Men i varmen mister kroppen væske gennem sved, allerede inden du bevæger dig.

I høj varme kan behovet nemt fordobles til 3 liter eller mere. Hvis du ikke tilpasser dit indtag, kan du ende med træthed, svimmelhed og uklarhed.

At ignorere tidlige tegn på dehydrering

Selv et fald på 1-2 % i kropsvæske kan svække hukommelse, opmærksomhed og kognitive evner. I en undersøgelse fra Heights rapporterede 39 % regelmæssig træthed, mens 24 % oplevede ‘hjernetåge’ flere gange om ugen.

Når tørsten melder sig, er kroppen allerede i ubalance. Det bedste er at drikke jævnligt i løbet af dagen – ikke kun, når du føler tørst.

At springe elektrolytter over

Når du sveder, mister du ikke kun vand, men også vigtige elektrolytter som natrium, kalium og magnesium, der er afgørende for nerver og muskler.

Alligevel viste Heights’ data, at 67 % ikke engang ved, hvad elektrolytter er. Uden dem er hydreringen ufuldstændig, og både fysisk og mental ydeevne lider.

At vente til tørsten melder sig

Tørst er et sent advarselstegn. Når du føler den, kan blodtryk, temperaturregulering og hukommelse allerede være påvirket. Dr. Jarrett anbefaler at drikke med faste mellemrum – især før og efter varme eller motion – og altid erstatte både væske og elektrolytter.

Ikke at hydrere korrekt efter aktivitet

Selv moderat motion kan få dig til at miste mellem 0,5 og 1,5 liter væske i timen gennem sved og vejrtrækning. Du bør drikke mindst halvanden gang det tabte indenfor to timer efter aktivitet, og helst med elektrolytter. Det genopretter både væskebalance og kropsfunktion.

“Hydrering handler ikke bare om at slukke tørsten. Det er fundamentalt for at holde næsten alle kroppens systemer i optimal funktion, herunder i hjernen,” forklarede Jarrett.

“En strategisk, evidensbaseret tilgang hjælper med at bevare mental klarhed og fysisk modstandskraft – især under vedvarende varme.”