Nicolai Busekist
Vidste du, at omkring 80 procent af alle mennesker vil opleve lændesmerter på et tidspunkt i livet? Det viser tal fra Guy’s and St Thomas’ NHS Foundation Trust.
Selvom denne tilstand sjældent fører til noget alvorligt, påvirker den alligevel hverdagen og kan have konsekvenser, som f.eks. fravær fra arbejde.
Selvom det i nogle tilfælde kan være nødvendigt at tale med en læge om, hvordan smerterne kan lindres, findes der øvelser, som kan hjælpe – forudsat at man kan bevæge sig sikkert. De kan endda forebygge tilbagevendende smerter.
“For de fleste med rygsmerter er de bedste øvelser dem, der styrker core-muskulaturen og forbedrer mobiliteten i hofter og rygsøjle,” forklarer ortopædkirurg Pamela Mehta fra Resilience Orthopaedics til HuffPost UK.
Men hvilke tre øvelser anbefaler hun?
1. Udstrækning
Ifølge Harvard Health kan spændte muskler omkring rygsøjlen – og dem i hofterne – forværre rygsmerter.
“Start med enkle stræk som ‘cat-cow’-stillingen eller ‘child’s pose’ for at løsne op og øge bevægeligheden i rygsøjlen,” siger Pamela Mehta.
Sidebøjninger, hoftestræk og rotationer kan også hjælpe, lyder det fra Nuffield Health.
2. Coretræning
Når man hører ordet coretræning, tænker mange på mavebøjninger. Men vores kernemuskler er langt mere komplekse og omfatter de muskler, der støtter rygsøjlen.
“Tilføj øvelser som bro, ‘bird dog’ og planke for at styrke core. De stabiliserer rygsøjlen og reducerer belastningen i lænden,” fortæller Mehta.
3. Aerob aktivitet
At gå er ikke kun godt for hjertet – det kan også lindre smerter i lænden. En undersøgelse fra 2025 viste, at personer, der gik mere end 100 minutter dagligt, reducerede risikoen for kroniske lændesmerter med 23 %.
Derfor anbefaler ortopædkirurgen lavintensive aktiviteter som gåture, svømning eller træning på en crosstrainer for at holde musklerne aktive uden at belaste leddene.
Hun understreger dog, at det vigtigste ved al træning er regelmæssighed og korrekt kropsholdning.
Afslutningsvis fremhæver Pamela Mehta, at hvis smerterne varer i flere uger, eller hvis man mærker en skarp smerte i benet, bør man søge læge.
Cannabisekstrakt kan reducere kroniske lændesmerter
Et nyt studie har vist, at et ikke-vanedannende cannabisekstrakt ‘viser potentiale som en ny, sikker og effektiv behandling’ mod kroniske lændesmerter. Resultaterne stammer fra et fase 3-forsøg offentliggjort i Nature Medicine, ledet af Medicinsk Fakultet i Hannover, Tyskland.
Kroniske lændesmerter rammer over 500 millioner mennesker verden over og er en af de førende årsager til nedsat livskvalitet og funktionsnedsættelse.
