Ekspert afslører: Her er 8 overraskende grunde til, at du er træt hele tiden

Hvis du ofte føler dig udmattet, kan det være et tegn på en uopdaget tilstand. Fra subtile næringsmangler til underliggende sygdomme findes der mange skjulte årsager, der stille og roligt kan tære på din energi – og de er mere udbredte, end mange tror.

1. Du mangler cholin

“Cholin er et af de mindre kendte næringsstoffer, men det spiller en stor rolle for hjernens sundhed, humør, energiniveau og leverfunktion,” forklarer ernæringsekspert Rob Hobson fra Healthspan.

Kroppen kan kun danne små mængder selv, så derfor er vi afhængige af kosten.

“Æg og kød er rige kilder, hvilket gør veganere og vegetarer mere sårbare. Men plantebaserede spisere kan stadig få lidt fra broccoli, kidneybønner, peanuts og svampe – dog i mindre mængder, så der skal spises mere,” siger Rob.

2. Du får for lidt sollys

D-vitamin, der i mange år har været kaldet ‘solskinsvitaminet’, spiller en vigtig rolle for kroppens energiproduktion. Mangel kan føre til træthed og lavt energiniveau. Rigtig mange danske voksne får for lidt D-vitamin, hvilket især gælder dem, der opholder sig meget indendørs.

Solens stråler er for svage om vinteren til at danne nok D-vitamin, så derfor anbefaler flere sundhedsmyndigheder et dagligt tilskud på 10 mikrogram fra oktober til marts. Om sommeren bør man få 15-20 minutters sol uden solcreme på arme eller ben, skriver Express.

3. Du har en lavt fungerende skjoldbruskkirtel

Ubehandlede problemer med skjoldbruskkirtlen kan føre til træthed, vægtøgning og lavt humør – især hvis kirtlen producerer for lidt hormon.

“Når produktionen falder, sænkes stofskiftet, og man føler sig træt og uklar,” siger læge Gareth Patterson.

Symptomerne udvikler sig gradvist, men kan forværres, hvis de ignoreres. Tilstanden diagnosticeres let med en blodprøve, og behandlingen består typisk af levothyroxin-tabletter, der øger kroppens niveau af skjoldbruskkirtelhormon.

4. Du får for meget koffein

Koffein giver energi, men for meget kan have den modsatte effekt. Studier viser, at det kan overbelaste binyrerne og skabe mere udmattelse.

“Omkring en ud af fem er ekstra følsomme og kan få uro, angst eller søvnproblemer,” advarer Rob Hobson.

Koffein kan desuden øge stresshormonet kortisol. En fornuftig grænse er omkring 400 mg dagligt, hvilket er svarende til fire kopper instantkaffe eller en til to stærke kopper kaffe fra en café.

5. Din medicin tømmer kroppen for næringsstoffer

“Medicin har revolutioneret sundheden, men mange ved ikke, hvordan visse præparater kan påvirke kroppens næringsbalance. Næringsmangel nævnes sjældent som bivirkning, og udviklingen sker langsomt over tid,” siger læge Siobhan Brenna.

Farmaceut Gurdeep Nanra tilføjer, at interaktioner mellem medicin og næringsstoffer ofte overses. Langvarig brug kan føre til mangel på B12-vitamin, magnesium eller CoQ10. Tal derfor med læge eller farmaceut og bed om et medicintjek.

6. Du har blodmangel

“Lavt jernniveau kan føre til blodmangel og forringe kroppens evne til at transportere ilt, hvilket giver konstant træthed,” advarer Dr. Patterson.

Kvinder i den fødedygtige alder og ældre med dårlig kost er særligt udsatte. Jern findes mest i rødt kød og lever, men vegetarer kan få det fra grønne grøntsager som spinat og broccoli. Ved mangel anbefales jerntilskud, men undgå te, kaffe og vin tæt på måltider, da de hæmmer optagelsen.

7. Din høfeber er ikke under kontrol

Forskning viser, at alvorlige symptomer på allergi kan forringe søvn og skabe træthed. Høfeber overbelaster immunforsvaret, forårsager inflammation og kan resultere i snorken eller afbrudt søvn. Det øger risikoen for kronisk udmattelse.

For at lindre symptomerne kan man bruge solbriller, tage brusebad og skifte tøj efter at have været ude, holde vinduer lukkede og undgå at tørre tøj udendørs på dage med højt pollental. At skulle næsen med saltvand kan desuden rense næsen for pollen.

8. Du er dehydreret

“Selv let dehydrering kan gøre dig træt og uklar,” siger ernæringsekspert Phil Beard fra Viridian Nutrition.

Mangel på væske forringer blodgennemstrømningen til hjerne og muskler og påvirker både energi og koncentration.

Hvis du sveder meget under træning eller varme, kan elektrolyttilskud hjælpe med at genoprette balancen af natrium, kalium og magnesium. Men brug dem kun ved stort væsketab. For meget natrium eller kalium kan være skadeligt.

Drik seks til otte glas væske dagligt – mere hvis du er aktiv eller det er varmt. Du bør tisse hver anden til fjerde time, og urinen skal være lysegul.