Nicolai Busekist
Hvis du har en tendens til at vågne med hovedpine om morgenen, er der faktisk flere måder at forebygge det på.
Ifølge ny forskning oplever omkring 8 procent af voksne hovedpine om morgenen. Kvinder rammes oftere end mænd. Smerten kan have mange årsager, hvilket kan være alt fra for meget eller for lidt koffein til tandproblemer.
Uanset årsagen er det dog alt andet end behageligt at vågne med hovedpine, og heldigvis findes der råd til at forebygge det, som du kan finde herunder.
1. Vær opmærksom på dit koffeinindtag
Koffein kan både lindre og udløse hovedpine. Moderate mængder kan reducere smerter i løbet af dagen, men hvis man drikker meget koffein og pludselig undværer det efter en nats søvn, kan man få såkaldt ‘rebound-hovedpine’.
Blot 200 mg koffein dagligt – svarende til cirka to kopper kaffe – kan give hovedpine, hvis man stopper brat.
“Når koffein pludselig mangler, udvider blodkarrene i hjernen sig, hvilket kan udløse hovedpine om morgenen. For at undgå det bør man gradvist reducere sit koffeinforbrug over et par uger,” siger den autoriserede ernæringsekspert Rhiannon Lambert til The Times.
Hvis symptomerne fortsætter, bør man kontakte sin læge, lyder det.
2. Hold en regelmæssig søvnrytme
En hollandsk undersøgelse viser, at 40 procent af personer med migræne oplever, at anfaldene begynder om morgenen – ofte mellem klokken 04.00 og 09.00. Det tyder på en sammenhæng med kroppens naturlige døgnrytme.
Søvneksperten Dr. Neil Stanley understreger, at selv små forstyrrelser i søvnrutinen kan udløse hovedpine.
“For lidt søvn, natarbejde, jetlag eller at sove længe i weekenden kan give migræne om morgenen. Prøv at holde faste senge- og arbejdstider,” siger han.
En stigning i stresshormonet kortisol tidligt om morgenen kan desuden forværre smerten.
3. Overvej en bideskinne til natten
At skære tænder eller spænde i kæben er en almindelig årsag til hovedpine om morgenen, forklarer tandlæge Dr. Nigel Carter. Mange opdager slet ikke, at de gør det – ofte på grund af stress, angst eller ændringer i tandstillingen.
Carter anbefaler afslapning før sengetid, men hvis hovedpinen bliver ved, kan et tandlægebesøg hjælpe.
“Nogle gange kræver det, at biddet justeres. For mange hjælper en særlig bideskinne, der bruges om natten, med at mindske trykket på kæbemusklerne og dermed forebygge hovedpine,” siger han.
