Nicolai Busekist
Vil du gerne reducere dine smerter i knæet, så er denne øvelse den bedste løsning for dig.
At gå, cykle og svømme kan være blandt de bedste træningsformer til at lindre smerter i knæet, viser et studie af patienter med slidgigt.
Denne tilstand opstår, når den beskyttende brusk på knoglernes ender slides væk, hvilket fører til smerte, hævelse og nedsat bevægelighed.
Forskere i USA og Kina undersøgte data fra intet mindre end 217 studier om almindelige træningsbehandlinger, som er blevet offentliggjort mellem 1990 og 2024.
Aerob træning – såsom gang, cykling eller svømning – viste sig konsekvent at være den mest effektive træningsbaserede behandling for personer med smerter i knæet. Det skriver Express.
Der var også tegn på, at træningsformer med fokus på både krop og sind, såsom yoga, forbedrede funktionsevnen på kort sigt.
Dette omfatter enhver kontinuerlig, rytmisk aktivitet, hvor store muskelgrupper bruges, og som øger puls, vejrtrækning og iltoptagelse.
Det styrker hjerte og lunger, forbedrer blodcirkulationen og hjælper kroppen med at udnytte ilt mere effektivt.
I The BMJ foreslog forfatterne aerob træning ‘som en førstelinjebehandling til håndtering af slidgigt i knæ – især når målet er at forbedre funktionsevnen og reducere smerte’.
“Hos patienter med slidgigt i knæet er aerob træning sandsynligvis den mest gavnlige træningsform til at forbedre smerte, funktion, gangpræstation og livskvalitet, med moderat sikkerhed,” tilføjede de.
Studiet blev ledet af forskere fra Johns Hopkins University School of Medicine i USA og Zhejiang University School of Medicine i Hangzhou, Kina.
Hvis aerob træning ikke er mulig, tilføjede forskerne, at ‘andre former for struktureret fysisk aktivitet stadig kan være gavnlige’.
Den gennemsnitlige alder, hvor symptomer på slidgigt begynder, er 55 år. Tilstanden er mere udbredt blandt kvinder, lyder det fra det britiske medie Express.
Næsten 30 procent af alle over 45 år viser tegn på slidgigt i knæet på røntgenbilleder, og omkring halvdelen af disse har alvorlige symptomer.
Forekomsten af slidgigt forventes at stige på grund af en aldrende befolkning og en stigende forekomst af overvægt.
