Eksperter advarer: Din foretrukne sovestilling kan skade dit helbred på flere måder

Måden, vi ligger i sengen på, kan udgøre sundhedsmæssige risici, der rækker langt ud over blot en øm ryg, ifølge eksperter. Din foretrukne sovestilling kan føre til både smerter, refluks, snorken og endda nervetryk, som først viser sig næste morgen.

“Det vi lægger vægt på, er, om nogen er komfortable i deres sovestilling. Ofte sover vi på bestemte måder, fordi det føles behageligt,” sagde Shelby Harris, klinisk psykolog og specialist i adfærdsmæssig søvn, ifølge New York Post.

Men den måde, vi sover på, kan ende med at efterlade os ukomfortable. Når vi sover i uhensigtsmæssige stillinger, ligger kroppen stille natten igennem i netop den position, hvilket belaster nerverne, men også muskler og ledbånd.

Modsat hvad mange tror, siger eksperter, at det ikke nødvendigvis hænger sammen med vores mentale tilstand eller stressniveau, når vi sover sammenkrøllet. Det betyder, at en fysisk tilgang til at ændre sovestillingen kan være den bedste løsning for at få lindring.

“En persons sovestilling siger faktisk intet om deres psykiske tilstand, spænding, stress eller traumer,” lyder det.

Nerveskader er en bekymring ved sovestillinger, hvor armene bøjes eller klemmes. På sociale medier er dette blevet kaldt ‘T. rex-positionen’, og sundhedseksperter påpeger, at arme, der sover om natten, ofte skyldes nervekompression.

En gennemgang af kubitaltunnelsyndrom – hvor man oplever følelsesløshed og jagende smerter i underarmen – advarer specifikt om, at det at sove med albuen kraftigt bøjet eller gemt under en pude kan øge trykket på nerven og forværre symptomerne.

Selvom det kan virke fordelagtigt at sove på ryggen for at undgå at klemme armene, kan denne stilling ifølge Sleep Foundation bidrage til snorken og sure opstød. Men det er naturligvis vigtigt at kende til både fordele og ulemper, før man skifter sin sovestilling.

I en detaljeret gennemgang af det at sove på maven bemærker Sleep Foundation, at det at ligge med ansigtet nedad kan bringe rygsøjlen ude af balance og forbindes med smerter i ryg, nakke og skuldre – primært fordi man er nødt til at dreje hovedet til siden for at kunne trække vejret.

Det er også den mindst almindelige sovestilling, selvom der er tegn på, at den kan reducere snorken.

Harvard Health bemærker, at det at sove på siden er den mest almindelige stilling og kan være gavnlig for mange mennesker.

Mayo Clinic anbefaler ved rygsmerter at sove på siden med let bøjede knæ og en pude mellem benene for bedre at kunne rette rygsøjle, bækken og hofter op og mindske belastningen på ryggen.

Johns Hopkins Medicine fremhæver, at sovestillingen bliver vigtigere, jo ældre man bliver, eller hvis man udvikler medicinske problemer, og peger på ryg- og sidestillinger som mere understøttende muligheder.

Flere medicinske centre og fagkilder anbefaler ifølge New York Post en gradvis overgang til side- eller rygleje og at bruge tyndere puder (eller ingen), hvis man ikke umiddelbart kan opgive at sove på maven, for at begrænse nakkedrejning og lændesvaj.

Hvis du har svært ved at sove uanset stilling eller føler, at din søvn ikke er restituerende, anbefaler Harris at opsøge en søvnspecialist.