Nicolai Busekist
En læge har afsløret tre kendetegn, som folk, der lever længe typisk har til fælles.
Udtrykket ‘super-ældre’ henviser til ældre mennesker, der har bemærkelsesværdige kognitive evner, fysisk formåen og adfærdsmæssige karaktertræk sammenlignet med deres jævnaldrende.
Selvom genetik kan spille en rolle i dette, er der også livsstilsfaktorer, du er nødt til at overveje, hvis du gerne vil øge dine chancer for at leve længere.
Dr. Amy Shah har mødt utallige super-ældre i løbet af sin karriere – inklusive sine egne forældre. Derfor har hun besluttet at dele sin viden med andre, der ønsker et langt og sundt liv.
Den medicinske ekspert peger på disse tre egenskaber, som alle kan fokusere på, skriver Express.
1. Bevar sociale relationer
At deltage i samtaler og sociale sammenkomster træner hukommelse, fokus, kommunikation og problemløsningsevner og hjælper hjernen med at holde sig aktiv og fleksibel.
Derudover udsætter sociale miljøer dig ofte for nye idéer, synspunkter og viden, hvilket forbedrer den kognitive funktion.
Dr. Amy værdsætter, at hendes indiske forældre har glæde af et levende fællesskab, der giver støtte og sociale bånd, efterhånden som de bliver ældre.
Hvis du ikke har mange sociale relationer lige nu, skal du ikke bekymre dig. Du kan blive mere involveret ved at melde dig ind i klubber, lave frivilligt arbejde eller tilbringe mere tid med familie og venner.
2. Hold dig fysisk aktiv
Fysisk aktivitet – særligt konditionstræning – har vist sig at kunne forstørre hippocampus (et vigtigt center for hukommelse) og reducere aldersrelateret svækkelse af hjernen.
Derudover forbedrer det blodgennemstrømningen til hjernen, fremmer udviklingen af nye hjerneceller, støtter den mentale trivsel og skaber struktur i hverdagen.
Dr. Amy foreslår tre enkle øvelser dagligt for at bevare fysikken – at sætte sig helt ned på gulvet og rejse sig igen, balancere på ét ben og lave en dyb squat.
3. Stimulér hjernen
Hjernetræning hjælper med at blive en super-ældre ved at forbedre kognitive evner, styrke hjernens plasticitet, udskyde kognitiv tilbagegang, fremme kontinuerlig læring og forbedre den mentale trivsel.
For at holde hjernen aktiv skal du sørge for at udfordre dig selv med nye og varierede aktiviteter, så hjernen fortsat holdes i gang.
Dr. Amy foreslår puslespil, at lære en ny dans eller at begynde at spille et musikinstrument som sjove måder at opnå dette på.
