Eksperter advarer: Denne vane kan skade hjertet mere end rygning

Et tilsyneladende uskyldig vane kan ifølge eksperter være mere skadeligt for hjertet end rygning. Det drejer sig om kronisk søvnmangel, som kan belaste hjertet og øge risikoen for alvorlige hjerte-kar-sygdomme.

Det skriver magasinet Parede, der ifølge Lifestyle ao Minuto har talt med flere sundhedseksperter om emnet.

Rygning er velkendt som en væsentlig risikofaktor for hjertesygdomme, men ifølge eksperterne kan utilstrækkelig og dårlig søvn have lige så alvorlige – eller endda værre – konsekvenser.

Risikoen for hjerte-kar-sygdomme stiger generelt med alderen, men visse livsstilsfaktorer kan fremskynde hjertets biologiske aldring. Manglende motion, usund kost og rygning spiller en rolle, men søvn fremhæves nu som en overset faktor.

Ifølge Parede viser flere undersøgelser, at under fem timers søvn per nat er forbundet med en markant højere risiko for hjertesygdomme. Det gælder især blandt kvinder.

Psykiater Beverly J. Fang forklarer, at ‘risikoen er endnu højere ved under fem timer per nat. Nogle studier tyder på, at denne sammenhæng kan være særligt udtalt hos kvinder’. Hun peger samtidig på, at søvnmangel aktiverer det sympatiske nervesystem, hvilket øger både puls og blodtryk.

Ifølge Fang kan manglende søvn også føre til forhøjede niveauer af stresshormonet kortisol og vedvarende forhøjet blodtryk over tid. Det belaster hjertet og kan øge risikoen for alvorlige lidelser.

Kardiolog Jack Wolfson uddyber, hvordan dårlig søvnkvalitet påvirker blodkarrene. Han forklarer, at ‘blodkarrene mister evnen til at producere nitrogenoxid, hvilket gør dem mindre i stand til at slappe af’.

Over tid kan både for lidt og for dårlig søvn ifølge Wolfson ‘markant øge risikoen for hjerteanfald og hjertesvigt’, hvorfor det naturligvis er vigtigt at have fokus på.

Eksperterne peger også på, at forstyrrelser i kroppens døgnrytme kan føre til for tidlig aldring af hjertet og unormale mønstre i blodtrykket. Kronisk søvnmangel beskrives som en systemisk belastning af kroppen.

“Rygning er en kraftig kardiovaskulær gift, men kronisk søvnmangel er en faktor, der skaber udbredt ubalance i hele kroppen,” forklarer eksperterne.

Ifølge vurderingen fører dårlig søvn til konstant stressrespons, kronisk inflammation, hormonelle forstyrrelser, metabolisk dysfunktion og accelereret biologisk aldring.

Søvnhygiejne spiller derfor en central rolle. Ifølge Well+Good anbefaler eksperter blandt andet at undgå stressende samtaler før sengetid, dæmpe belysningen i timerne op til sengetid, etablere faste rutiner for afslapning, undgå at spise sent og begrænse brugen af skærme.

Eksperterne peger på, at god og tilstrækkelig søvn er afgørende for hjertets sundhed og bør prioriteres på linje med kost, motion og rygestop.